簡單判斷是否有肋骨外翻
肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨，向前、向左、向下或者整體突起，超過身體的外緣。
除了尋求物理治療師的幫助外，也可以透過居家檢測，來簡單判斷自己是不是有肋骨外翻的問題: 平臥時，觸摸身體最下緣的肋骨有沒有超出身體外緣的情況，如果有的話，那麼很可能就是肋骨外翻喲！
肋骨外翻和呼吸方式及姿勢不良都有關
其實肋骨外翻是一種現代人滿常見的情況，無須過分擔心，主要是因為長期不正確的呼吸習慣，如過於短且急促的呼吸方式，以及姿勢不良所引起，通常也會伴隨著骨盆前傾、後傾等其他體態問題，不過慶幸的是，只要學會正確良好的呼吸方式，搭配適當的矯正運動，就能輕鬆改善肋骨外翻的情形！
正確腹式呼吸法這樣做
既然知道肋骨外翻的成因主要與呼吸方式有關，因此矯正重點就是學會養成正確「腹式呼吸法」: 將雙手放在腹部，吸氣時，感覺肚子將手指慢慢往外推，同時會感覺肋骨向外打開；吐氣時，感受肚子與肋骨慢慢收回，每次呼吸都要盡可能地吸飽、吐乾淨，每天2-3組，每組呼吸時間約1-3分鐘。
瑜珈動作輔助肋骨收緊
將這樣一套完整腹式呼吸訓練帶入日常生活中，能夠有效幫助肋骨整天維持在向內收緊的狀態下，久而久之就能改善肋骨外翻的情形，讓體態看起來更加自然好看，甚至對縮小腰圍也能起到一定的作用! 另外，也可以透過幾個瑜珈動作來輔助，像是蝗蟲式、眼鏡蛇式等姿勢對於肋骨收緊都有相當程度的效果～
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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