每天在家躺著吃坐著吃無時無刻吃，是時候該還肥肉帳！想減肥又不想運動、不想節食也沒關係，三個日韓女生都在執行的體纖細減重法，不用忌口、只要靠著三個習慣養成，就能瘦的美麗又健康！

三餐定時定量

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忙碌快節奏的生活，讓三餐時間不規律，更常常略過一餐之後、下一餐暴飲暴食，這樣的飲食習慣不只對身體不健康，還非常容易發胖！從現在開始養成規律的三餐時間，定量飲食，會發現水腫與胃不舒服的症狀也都一併降低，也更不容易發胖！

換成非慣用手吃飯

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換成非慣用手吃飯這個方式在日韓女生之間已經風行很久，據研究顯示是有實質效果的！概念是運用延長用餐時間來等待頭腦中的滿腹中樞做出反應，因為用餐速度慢、不會因為狼吞虎嚥吃下太多食物，擁有飽足感卻實質只吃了平常大概七八分飽的量，用著無感的方式來攝取較低熱量！

調整肉、菜與澱粉比例

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要維持有感又不傷害的減重效果，維持身體的基礎代謝率非常重要，所以一昧的不吃節食、或吃的過少其實長期下來反而會造成身體負擔，只要調整肉與菜、澱粉的比例一樣能吃飽又顧到營養均衡，同時降低熱量！例如假想成一個便當盒來看的話，平時飯的那一格改成蔬菜的份量，配菜小格子三個的量是肉，一格則是澱粉的量，而選擇五穀飯或者是藜麥，都比白飯更適合當作健身時的澱粉選擇。