看看Blackpink Jennie女神這張拍攝廣告時的花絮照，上半身僅穿著一件簡單的內衣，搭配牛仔褲與短毛帽，反而更能激出腦中的無限遐想，性感程度更飆升，這就是「無敵背溝」的魅力呀！
想要打造無敵背溝，那麼你一定不能忽略豎脊肌的鍛鍊，因為背溝的深邃感，其實是與位於脊椎兩側的豎脊肌發不發達有關，只要適當訓練這塊肌肉，就能讓背溝形狀更加明顯！
4組背溝訓練
背溝鍛鍊一、超人式
面朝下，腹部、腳背及腳趾平貼於地板俯臥。
接著將雙手向前、雙腳向後延伸，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨自然收緊。
吸氣時，讓胸、手臂、腿同時抬離地面，臉部保持自然放鬆。
稍微停留後，慢慢吐氣將身體回歸原位。
一天做三組，每組15下，動作重點不在四肢離地的高度有多高，而是在四肢延伸時核心的穩定施力，記得保持呼吸，切記不要憋氣。
背溝鍛鍊二、負重俯身划船
右手握啞鈴，雙膝彎曲採取微半蹲的姿勢。
吸氣，將啞鈴抬起至腰部，手肘貼近側腰；吐氣，回到原位。
過程中確保下巴往內收、背部打直，沒有過凹或是拱背的情況。
單邊完成3組後，換邊，一組約10～12次。
背溝鍛鍊三、負重曲腿硬拉
雙手握啞鈴，腰背部挺直站立。
屈雙膝後俯身，然後保持腰背部挺直繃緊狀態向上拉，回歸站立姿勢。
一天做三組，每組 15 下。
背溝鍛鍊四、嬰兒式伸展
上面三套運動做完後，別忘記要放鬆伸展背部肌肉，這時侯可以用嬰兒式來幫助舒緩，屈膝跪坐，雙手向前延伸，自然呼吸，動作維持約30 - 40秒左右。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
