早餐可以說是一天當中最重要的一餐，不管你上班上課是不是快遲到了，起床的第一餐絕對不能錯過，如果不吃早餐，想要想成易瘦體質就不是那麼容易，以下整理了幾點可以養成易瘦體質的5個小觀念，大家一起學起來好好吃早餐吧～
早餐不需吃的太清淡！
大多數的人都在早上就開始工作，吃早餐最主要是提供整個上午的熱量，當早餐吃飽飽後，也可以避免中午吃過量。在選擇早餐要吃什麼時可以完全依照自己的喜好去選擇，不用太清淡也沒關係，不過還是建議大家可以選擇最營養的早餐，主食包含蔬菜和水果、富含蛋白質的蛋和肉類、堅果兼具的餐點，飽足感充足之餘，還很營養喔～
早餐原則：食物多樣，穀類為主
早餐的選擇超級多樣，不管是中式還是西式都是有各自的擁戴者，想吃的健康又養生的水水可以選擇穀物類，例如全麥饅頭、全麥麵包等，因為穀物類食品給人的負擔比較少，也不會像是吃到精製碳水化合物造成血糖忽高忽低不是很穩定。吃穀物可以搭配牛奶或是優酪乳都是很好的選擇喔！
早餐的熱量應與晚餐一致
一天三餐的熱量分配比是3：4：3，早餐跟晚餐吃的熱量要差不多，不過想吃比較油膩的食物可以選在早餐的時段就吃完，熱量才可以好好被消化，另外晚餐也要在睡前4小時就吃完，不然會給身體負擔太大呦。
營養早餐和快速早餐的推薦
一頓營養的早餐要包含白色的牛奶和雞蛋、黃色的全麥麵包、橙色的果汁、綠色的蔬菜、紅色的瘦肉。早上來一片瘦火腿也可以解決蛋白質不足的問題，甚至適量的脂肪對於刺激膽汁排放預防膽結石也很好喔！不過畢竟是加工的食品還是不推薦大家太常吃，建議選購產品時可以挑選鈉含量較少的，一整天的加工紅肉量也要控制在100g以內，才不會有過量的問題呦～
小編我真的是吃愛吃早餐的，而且各式餐點都不怎麼挑，中式、西式還會依照心情做改變，不過卻都沒有好好把握「邊吃早餐邊瘦」這個道理，好好地照做一起成為易瘦美女吧～
