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養出易瘦體質早餐要吃對!吃早餐5個小觀念要知道,不用吃太清淡也沒關係

22 Dec, 2021

 

早餐可以說是一天當中最重要的一餐,不管你上班上課是不是快遲到了,起床的第一餐絕對不能錯過,如果不吃早餐,想要想成易瘦體質就不是那麼容易,以下整理了幾點可以養成易瘦體質的5個小觀念,大家一起學起來好好吃早餐吧~

 

早餐不需吃的太清淡!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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大多數的人都在早上就開始工作,吃早餐最主要是提供整個上午的熱量,當早餐吃飽飽後,也可以避免中午吃過量。在選擇早餐要吃什麼時可以完全依照自己的喜好去選擇,不用太清淡也沒關係,不過還是建議大家可以選擇最營養的早餐,主食包含蔬菜和水果、富含蛋白質的蛋和肉類、堅果兼具的餐點,飽足感充足之餘,還很營養喔~

 

早餐原則:食物多樣,穀類為主

早餐的選擇超級多樣,不管是中式還是西式都是有各自的擁戴者,想吃的健康又養生的水水可以選擇穀物類,例如全麥饅頭、全麥麵包等,因為穀物類食品給人的負擔比較少,也不會像是吃到精製碳水化合物造成血糖忽高忽低不是很穩定。吃穀物可以搭配牛奶或是優酪乳都是很好的選擇喔!

 

早餐的熱量應與晚餐一致

一天三餐的熱量分配比是3:4:3,早餐跟晚餐吃的熱量要差不多,不過想吃比較油膩的食物可以選在早餐的時段就吃完,熱量才可以好好被消化,另外晚餐也要在睡前4小時就吃完,不然會給身體負擔太大呦。

 

營養早餐和快速早餐的推薦

一頓營養的早餐要包含白色的牛奶和雞蛋、黃色的全麥麵包、橙色的果汁、綠色的蔬菜、紅色的瘦肉。早上來一片瘦火腿也可以解決蛋白質不足的問題,甚至適量的脂肪對於刺激膽汁排放預防膽結石也很好喔!不過畢竟是加工的食品還是不推薦大家太常吃,建議選購產品時可以挑選鈉含量較少的,一整天的加工紅肉量也要控制在100g以內,才不會有過量的問題呦~

 

小編我真的是吃愛吃早餐的,而且各式餐點都不怎麼挑,中式、西式還會依照心情做改變,不過卻都沒有好好把握「邊吃早餐邊瘦」這個道理,好好地照做一起成為易瘦美女吧~