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坐著也能瘦!全網爆紅簡單4步驟「YTWL伸展訓練」,矯正駝背、練出仙女直角肩!

10 May, 2022

上班族一整天坐著,一不小心都生出烏龜脖、駝背圓肩了,今天就讓小編和大家分享紅遍全球的「YTWL訓練」它是一套國際公認最有效的矯正肩背動作,只要每天持續鍛鍊,4週就可以找回仙女背、直角肩,快來一起動起來吧!

什麼是YTWL訓練呢?
最近健身網紅們都在練的「YTWL」其實是一套由四個字母組成的伸展訓練,透過這四組動作為一個循環,就可以很好地鍛鍊斜方肌、菱形肌、肩外旋肌群,對於矯正駝背姿勢、厚背圓肩特別有效,重點是也不需要額外的道具,在家就可以簡單上手,簡直是懶人的福音啊~

 

 

當然如果想增加訓練強度,也可以搭配彈力球、壺鈴一起訓練,健身初學者的話,則推薦可以跟著健身教練歐陽春曉的這套影片一起入門喲!

 


「YTWL駝背矯正」動作:Y字形

次數:做30下,手部向上舉時可停留3~4秒

第一個Y字訓練主要可以鍛鍊到平常很少動的下斜方肌!先讓雙腳站直,雙手臂向上舉、姆指朝上,勁量舉至耳朵兩側,搭配腹部核心用力、肩胛肌肉用力,讓身體成Y字,做了這套動作可以讓背部線條更緊實好看,夏天想穿比基尼必練呀!

 

「YTWL駝背矯正」動作:T字形

次數:做30下,手部向上舉時可停留3~4秒

T字動作則是針對中斜方肌、菱形肌的訓練,平常駝背是會感覺到肩頸痠痛,就是這裡出問題了,低頭族趕快練起來~~先讓手臂進入180度水平平舉,拇指朝上,肩胛保持用力,與身體呈T字形,記得不可以放鬆,這樣就失去鍛煉意義囉!

 

「YTWL駝背矯正」動作:W字形

次數:做30下,手部向上舉時可停留3~4秒

W字訓練有點類似T字的進階版,透過肩胛後推的動作,可以緊實中下斜方肌,韓國女團的完美直角肩,就是靠這招練出來的!

 

「YTWL駝背矯正」動作:L字形

次數:做30下,手部向上舉時可停留3~4秒

最後的L字形就像是一個集大成動作,先讓雙手肘彎曲,再向上張肘平舉至身體的同高度,拇指朝上,再縮回讓手臂與身體呈L字形,肩胛保持收縮,重複這套伸展動作30下,以10組為一個循環稍作休息,就完成整套的YTWL動作啦~

 

⬇「YTWL矯正訓練」影片教學

想要告別虎背熊腰真的沒那麼困難,只要學會YTWL四個動作,由淺入深開始練起,4個禮拜就能看見優美的背部線條,真的會感動到哭呀!下次要去海邊穿上比基尼也不用害怕囉~


 

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