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腰痠背痛OUT!楊丞琳「扭轉體式」瑜伽只要3步驟,不用花錢也能投資健康

KC
KC
23 Jul, 2022

平時熱愛運動的楊丞琳,時常會和大家分享自己的生活,最近她也在IG上當起瑜伽小老師,教大家瑜伽動作中的「扭轉體式」,每天伸展我們僵硬的身體,讓你不需要花錢也能投資健康!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

@rainie77 分享的貼文

圖片來源:IG@rainie77

瑜伽的姿勢百百種,其中「扭轉體式」就是教我們扭轉脊柱、拉伸兩邊的側腰,透過旋轉、伸展放鬆我們因久坐、久站「頂扣扣」的身體,這個動作甚至在床上就能做,除了可以放鬆身體,還能靈活脊柱、舒緩背痛、幫助消化,是一個對身體非常有益處的動作,趕快來學學怎麼做吧!


躺姿扭轉體式 Step1:平躺屈膝


圖片來源:IG@rainie77

首先平躺在瑜伽墊上,接著雙腿屈膝,雙手呈大字形打開,手掌朝下。

 

躺姿扭轉體式 Step2:向左扭轉


圖片來源:IG@rainie77

上半身和腳掌固定位置不動,臀部平移向右,雙膝併攏抬起往左邊扭轉,記得要以蹬腳跟+勾腳趾的姿勢碰到地面,頭往右邊看,如果扭轉姿勢不夠深可用手輔助,至少做20個呼吸。


躺姿扭轉體式 Step3:向右扭轉


圖片來源:IG@rainie77

臀部移回正中間,接著平移向左,雙膝併攏抬起往右邊扭轉,一樣蹬腳跟+勾腳趾,頭往左邊看,如果腿無法碰到地面可以用手輔助,扭轉會更徹底,一樣20個呼吸。

腰背不再頂扣扣!6組「瑜伽伸展動作」舒緩腰痠背痛,睡前做讓你更好入眠!

 

※貼心小提醒:肩頸和腋下需要貼在地面上,記得別離開地面,腿部不能懸空需要碰到地面。


圖片來源:IG@rainie77


以上動作是不是很簡單呢?另外還要再教大家其他三種「扭轉體式變化版」,如果有腰痠背痛的困擾.這幾個動作你們一定要試試看!


躺姿扭轉體式變化版1:人面獅身式

圖片來源:小紅書@闪电喜宝

Step1:先以人面獅身的姿勢趴在瑜伽墊上。

Step2:右腿後屈向上抬,接著往左邊伸到最遠的地方,讓胸腔保持往前的方向。

(以腳能伸到最遠的地方為主,避免太勉強會容易受傷喔!)

Step3:左右一組,各停留30秒。


躺姿扭轉體式變化版2:穿針引線式


圖片來源:小紅書@马四月April

Step1:跪立在瑜伽墊上,手掌向下,屁股和膝蓋平行,背部打平。

Step2:吸氣時右手打開向上伸,呼氣時穿過左手,頭碰到地面。

Step3:左右連續各做30秒,停留的時間要再久也可以。


躺姿扭轉體式變化版3:坐姿扭轉體式


圖片來源:小紅書@闪电喜宝

Step1:坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直。

Step2:將右腳踩在左膝的正上方,胸腔上提,讓右腿向左去找地面的方向。

(以右腿能去到最遠的地方為主,別過度勉強避免受傷!)

Step3:左右一組,各做30秒。

 

圖片來源:IG@_sunghee_kim_

現代人生活忙碌,坐太久、站太久都可能造成腰背僵硬痠痛,以上的瑜伽動作就能有效緩解因久坐引起的腰肌不適,通過對脊柱的扭轉,去緩解和釋放脊柱的壓力,每天起床或睡前花點時間,持續耐心的養成伸展習慣,除了能緩解靈活脊柱,還能幫助腸胃蠕動助消化,平時有便秘困擾的人不妨也可以試試看,這裡要特別提醒大家,脊椎如果有受傷的人就不建議你們做,伸展時以自己能負荷的程度為主,避免扭轉時傷害到脊椎,大家一起來練習看看吧!

 

封面圖片來源:IG@rainie77_sunghee_kim_

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