天氣漸漸轉涼，食慾也悄悄找上門來，再加上最近中秋節的月餅、柚子和烤肉的熱量攻擊，肥肉也越來越失控，如果想要大啖美食，又想維持美好的體態，那麼就請大家每天不忘持之以恆投資15分鐘在瘦身運動上，不想放棄美食就請大家動起來！
圖片來源：IG＠piecesofapril37
來自大陸的April Han韓小四，她平時就喜歡分享自己的運動菜單給大家，Youtube更是已經有超過280萬人訂閱，可見有多少人跟著她一起運動呢！韓小四目前定居於美國，並且是有拿到美國國家運動醫學會NASM認證的教練，另外也身兼減重專家和營養教練，多年養成運動習慣的她，也整理出自己最喜歡、覺得效果最好的幾個動作給大家，請大家無論多忙也要做的「瘦全身運動」，請大家立馬手刀筆記起來，趕快往下一起運動吧！
燃脂瘦全身運動１：仰臥死蟲式
Step１：躺在瑜伽墊上，雙手放在頭後不動，雙腿屈膝收腹，將腰貼緊地面。
Step２：雙腿左右交替往外伸出，完全伸直後再收回，記得腿向外伸時呼氣、將核心收緊，當腿收回時，吸氣並放鬆核心。
Step３：讓動作跟著呼吸的節奏做，這個動作做45秒。
燃脂瘦全身運動２：空中剪刀腿
Step１：上半身一樣不動，腰貼緊地面，將雙腿抬高。
Step２：讓左右腳在空中上下交叉，做「剪刀腿」的姿勢，你會感受腹部正在呈現用力收緊的狀態。
Step３：雙腿不落地，不要向上拱腰，避免讓腰部受傷，這個動作40秒。
燃脂瘦全身運動３：空中腳踏車
Step１：上半身維持不動，腰記得貼緊地面。
Step２：用雙腳做空中騎腳踏車的動作，用力勾腳尖，用腳後跟向外蹬，每次蹬出後要將腿完全伸直後才能收回。
Step３：這動作會瘦到腰腹之外，還可以瘦腿，這個動作做50秒。
燃脂瘦全身運動４：V字交叉腿
Step１：上半身一樣不動貼地，將雙腿都抬起。
Step２：盡自己最大的能力，把雙腿往外開到最寬，呈現一個V字型，接著將腿收回做交叉動作後再分開。
Step３：腿盡量伸直，腹部收緊，這個動作做45秒。
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燃脂瘦全身運動５：提臀伸腿
Step１：上半身不動，將雙腿屈膝。
Step２：先往外伸直腿，接著將雙腿向內屈膝，雙腿直腿向上伸，將臀部帶離地面，再回到屈膝動作。
Step３：記得呼氣時直腿向上、收緊核心，吸氣時慢慢下落臀部，這個動作做45秒。
燃脂瘦全身運動６：平板支撐
Step１：在瑜伽墊上做平板支撐，手臂垂直於肩膀。
Step２：做的時候記得將肩膀放鬆，腹部收緊發力，肩、胯、腳踝需呈一直線。
Step３：臀部不要翹起來太高，也不要往下塌，腰部也不要沉，這個動作40秒。
燃脂瘦全身運動７：跪姿前後棒式
Step１：平板撐後將膝蓋著地，小臂一樣貼地。
Step２：跪姿往後＋向前動作，腹部保持收緊，感受手臂和上背部的發力感。
Step３：這動作對於改善駝背、圓肩有很好的效果，手臂力量較弱的人可以慢慢做，請持續40秒。
燃脂瘦全身運動８：俯臥後仰
Step１：俯臥在瑜伽墊上，將雙手、雙腳打開。
Step２：將上半身向上時，雙腿同時也要抬離地面，背、腰、臀請一起用力，接著還原。
Step３：腿抬離地面時請伸直，也不用抬太高，這個動作50秒。
燃脂瘦全身運動９：消防栓式
Step１：在瑜伽墊上呈四點跪姿，手臂垂直於肩膀，大腿垂直於身體。
Step２：嘴巴吐氣時，同時將左腿往左側抬起，吸氣時將腿落下，過程中請收緊核心。
Step３：腿抬起時骨盆要保持水平，左右腿動作輪替，請各做45秒。
燃脂瘦全身運動10：後蹬腿
Step１：一樣維持四點跪姿，收緊腹部、內收肋骨。
Step２：接著勾腳尖，將後腳跟發力，往後朝天花板的方向去蹬。
Step３：動作過程中請不要塌腰，避免造成腰痛受傷，左右腿動作輪替，請各做40秒。
燃脂瘦全身運動11：屈膝側抬腿
Step１：請側躺在瑜伽墊上，保持膝蓋彎曲。
Step２：接著往上抬腿，腿盡量抬高再落下，落下時也要保持發力，不要碰到另一條腿。
Step３：過程中請保持核心用力來固定骨盆，這個動作做40秒。
燃脂瘦全身運動12：臀橋
Step１：躺在瑜伽墊上，雙手放在頭部後，腳後跟著地，將前腳掌盡量翹高一點。
Step２：呼氣時將臀部緩緩抬離地面做臀橋的動作，直到肩、胯、膝蓋呈一條直線，接著吸氣時還原。
Step３：過程中請始終收緊臀部並發力，這個動作做45秒。
燃脂瘦全身運動13：青蛙式臀橋
圖片來源：YT＠April Han
Step１：一樣維持臀橋姿勢，接著將雙腳腳心相對。
Step２：腳掌相對後不動，將核心收緊，臀部慢慢抬、慢慢落。
Step３：過程中你可以感受到側臀的酸爽，動作請做30秒。
圖片來源：IG＠_sunghee_kim_
以上這組運動會鍛鍊到我們的腰腹、手臂、背部、腿和臀部，基本上只要你願意每天花個15分鐘運動，再搭配健康的飲食，就有機會可以瘦到全身喔！俗話說萬事起頭難，懶惰的人也先別放棄，我們抱持著「持續運動為的就是能夠吃更多」的心態，是不是這樣想動力都來了呢？吃貨朋友們一起努力吧！
封面圖片來源：IG＠_sunghee_kim_、YT＠April Han
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