擁有筆直又纖細的長腿是所有女生的夢幻目標，但如果想擁有女團般的鉛筆腿，是需要你花時間投資的！來自荷蘭的26歲超模Nina Dapper，平常就喜歡和大家分享她的瘦身運動菜單，她也準備了一份連新手也能練的「瘦腿操」給大家，有興趣的人趕快看下去，跟著她一起來瘦腿吧！
圖片來源：IG＠ninadapper
身高擁有181公分的Nina Dapper，先天的身高優勢也讓她擁有一雙逆天長腿，但要保持腿型的勻稱，當然還是要靠日常的運動習慣才能養成令人羨慕的美腿，我們不追求擁有「這麼長」的腿，但我們追求「好看的腿型」，Nina Dapper也分享了她自己的瘦腿操菜單，每天花10分鐘持續耐心堅持，粗象腿也能被我們練成鉛筆腿，動起來吧！
超模瘦腿操Step１：45度側腿勾腳
將身體右側躺在瑜伽墊上，讓右手撐地，下側的大腿貼地，上側的大腿往上抬45度，接著做勾腳背、壓腳尖的動作，不斷重複動作30秒。
超模瘦腿操Step２：側腿勻速點動
維持上一個姿勢不動，接著繃緊腳趾、壓腳尖、膝蓋不彎曲，接著上下快速的微微點動，動作請持續30秒。
超模瘦腿操Step３：側撐V腿開合
右手撐地、雙腳準備離地，繃緊你的腳趾尖並伸直雙腿，接著雙腿做上下開合，動作請持續做30秒。
超模瘦腿操Step４：側撐控腿
維持上一個姿勢不動，將腿離地45度角，保持在空中不動，一樣將腳趾繃緊、拉長你的腿線，動作請維持30秒。
超模瘦腿操Step５：側躺流線划腿（上）
接著將雙腿都保持在空中，上側的腿開始屈膝，並讓上側腿的腳趾，從上往下划過下側腿的小腿肚，接著再回到原本位置，下側的腿請盡量拉長，請記得保持勻速的呼吸，動作持續30秒。
超模瘦腿操Step６：側躺流線划腿（下）
維持上一個動作的姿勢，但是換成下側腿屈膝，將下側腿的腳趾往上側腿的小腿肚從下往上划過去，接著再回到原位，動作持續30秒。
（休息10秒鐘，接著身體轉向另一側，再做一組Step1～Step6的動作）
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超模瘦腿操Step７：側躺控腿
將身體側躺，左腳屈膝放在地上，右腳向上抬起，保持穩定的姿勢，記得右腳不要屈膝並勾腳背，動作維持30秒。
超模瘦腿操Step８：側躺勻速提腿
維持上一個動作的姿勢不動，接著勾起腳尖，接著保持在空中微微上下點動，請記得保持勻速的呼吸，動作持續做30秒。
超模瘦腿操Step９：側躺勻速勾繃腳
維持上一個動作的姿勢，將腿保持在上抬的位置，開始做勾腳背＋壓腳尖的動作，盡量延長你腿部的線條，動作持續做30秒。
超模瘦腿操Step10：勻速腳尖划圈
圖片來源：YT＠Nina Dapper
維持上一個動作的姿勢，將上身抬起、右手撐地，接著繃緊腳趾、壓腳尖，腿部伸直不斷畫小圈，膝蓋請不要彎曲，動作持續30秒。
（休息10秒鐘，接著身體轉向另一側，再做一組Step7～Step10的動作）
圖片來源：IG＠ninadapper
以上這組10分鐘的瘦腿操，什麼器材都不需要，只需要一塊瑜伽墊就能做，對初學者非常的友好，少運動的懶人一定要試著做做看，只要每天持之以恆的運動，無論是大腿內外側的贅肉、或腿部前側突出的肌肉，一定都能被慢慢消掉，先養成自己運動的習慣，一起找回消失的大腿縫，勇敢又自信的露出你的美腿吧！
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