為什麼明明就不胖，小腹卻老是凸凸的？有些人小腹大不是真的胖，而是因為便秘或消化不良所導致的「胃凸」，這也是許多「小腹婆」的共同困擾呀！除了調整生活習慣之外，每天持之以恆的投資時間在運動上，也能讓小腹突出的狀況有所改善。
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現代人生活忙碌再加上三餐外食，容易因為壓力大、生活緊繃而導致消化不良和胃凸，以下就幫大家整理出8個瑜伽動作，都是對「幫助消化」有很好的效果，還能幫助緊繃的身心適度放鬆、舒緩疲憊感，一起學起來養成健康腸胃吧！
助消化瑜伽１：寬距束角式
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Step１：坐立在瑜伽墊上，腳後跟離身體約一條小腿長，腳掌相對，膝蓋自然分向兩邊。
Step２：吸氣時延展脊柱，呼氣時身體稍稍向前傾。
Step３：雙手手肘可以抵住膝蓋內側，雙手抓住腳踝，動作維持1分鐘。
助消化瑜伽２：坐姿扭轉
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Step１：左腿向前伸直，將右腳踩在左大腿的外側，右手放於臀部的後方，左手扶住右膝蓋的外側。
Step２：吸氣時延展脊柱，呼氣時扭轉胸腔向後方，視線看向右後方。
Step３：一組動作停留30秒，左右各做1組。
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助消化瑜伽３：推磨式
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Step１：瑜伽墊上呈坐姿，雙腳向前自然伸直，雙手向上伸直、大拇指向上比讚。
Step２：呼氣時雙手伸至右前方，接著繞向左側，從左向後再次來到右側，想像自己在做「推磨」的動作。
Step３：推磨的半徑請盡量大一點，可以促進腸道蠕動，一組動作做完30秒後，換個方向再做30秒。
助消化瑜伽４：鎖腿式
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Step１：瑜伽墊上呈仰臥姿，雙腿屈膝抬高，讓大腿貼住腹部，雙手環抱住小腿脛骨。
Step２：上半身稍微向上，讓下巴去找膝蓋的方向，接著開始左右輕輕搖晃。
Step３：鎖腿式可以幫助身體排除腹部的脹氣，動作請維持1分鐘。
助消化瑜伽５：左右轉體式
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Step１：呈仰臥姿並雙手抱頭，雙腿屈膝抬高，讓大小腿呈90度，小腿與地面平行。
Step２：呼氣時右膝蓋和骨盆向右側扭轉，吸氣時回正，接著再向左側扭轉做連續動作。
Step３：過程中請保持雙肩貼地，動作請做30秒。
助消化瑜伽６：百次拍擊
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Step１：一樣把雙腿屈膝抬高，小腿與地面平行。
Step２：將上半身抬起，雙手放在臀部兩側，接著做上下拍打的動作。
Step３：過程中請搭配呼吸的節奏，保持腹部發力，動作做30秒。
助消化瑜伽７：仰臥扭轉
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Step１：呈仰臥姿勢，抬高左腿後，將左膝倒向右側，右手可以扶住左膝膝蓋。
Step２：左手向外伸直、左肩貼緊地面，讓視線看向左側，將身體做一個扭轉
Step３：一組動作停留30秒，左右側各做1組。
助消化瑜伽８：簡易魚式
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Step１：先呈仰臥姿式，雙腿向上稍微屈膝。
Step２：將胸腔上提、背部離開地面，讓頭頂、手肘支撐在地面上。
Step３：過程中請勿過度勉強，小心頭部別受傷，動作停留30秒。
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想要甩掉小腹婆的稱號，首先必須改善胃凸和容易脹氣的消化困擾，不妨試著調整三餐的飲食習慣，像是細嚼慢嚥、飲食均衡營養等，另外也請每天固定花點時間在「堅持運動」，將以上的瑜伽動作學起來，一次可以做個2-3組，能有效釋放身體的壓力、緩解身心疲勞，畢竟有了健康的腸胃才能吃更多呀！
封面圖片來源：IG＠_sunghee_kim_、＠yeonpilates
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