追求「纖細的體態」是女生一輩子都在努力的目標，但每次好不容易瘦下來的體重，一不小心吃太多又胖回來，這時候投資「易瘦體質」就是成功瘦身的關鍵，首先最重要的是「提升代謝」，只有提高你的基礎代謝率，才能有效突破減重的停滯期！

為什麼要提升代謝？

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許多人覺得自己明明就吃得很少、也有運動，瘦下來的速度卻很慢，復胖的速度反而更快，那是因為你遇到了「減重停滯期」！當身體長期處於「低熱量」的狀態，基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）也會跟著降低，當身體所需要的熱量一旦變少，就算你再怎麼少吃也瘦不下來了。簡單來說就是必須讓基礎代謝率＞每日攝取熱量，只要增加基礎代謝率，不用節食也能輕鬆提升減重效率！

瘦身關鍵在「提升代謝」

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如果因為節食導致基礎代謝下降，如果一恢復正常飲食，反而會讓你復胖得更快！加上基礎代謝也會隨著年紀增加而逐漸下降，所以花點小心思去「提升代謝」才是成功瘦身的關鍵之處，以下就教大家4招能「有效提升基礎代謝」的小撇步，請各位務必手刀筆記起來！

延伸閱讀：營養師公開減重「一少二多」原則！投資睡眠竟是瘦身代謝捷徑？

提升代謝撇步１：高強度間歇性運動

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想要有效瘦身，「多運動」就絕對不會錯，比起較溫和的瑜伽和慢跑，「HIIT高強度間歇性運動」會更適合「想刺激新陳代謝」的你。HIIT（High Intense Interval Training）高強度間歇性運動屬於「無氧系統」的訓練，會在短時間內達到「高耗能」，訓練後新陳代謝也會保持在比較高的水平，以下就提供2組HIIT的運動菜單給你們，可依照自己的身體狀況去做選擇，每天持續讓自己爆汗！

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德國的健身女神帕梅拉，她的運動菜單是出了名的「有感」，雖然這組只需要做10分鐘，但這短短的10分鐘就足以讓你大爆汗，非常推薦給沒時間卻又想「有感運動」的人！

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一樣擁有超高人氣的JO姐，希望大家都能和她一起「開心運動」，所以她的運動菜單難度都不會太高，這組HIIT是把走路和一些全身運動做結合，輕鬆就能燃燒脂肪大爆汗，如果覺得帕梅拉難度太高的人，不妨就試試JO姐的HIIT菜單吧！

提升代謝撇步２：喝綠茶

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補充足夠的水分除了能幫助「加速新陳代謝」，如果是不喜歡喝水的人也先別走開，你還是有飲料可以喝的！減重時喝「無糖綠茶」也是很棒的選擇，因為綠茶中含有兒茶素，具有抗氧化的效果，並且能緩和血糖上升速度、加快代謝的速度，但綠茶也含有咖啡因，如果你容易因為咖啡因睡不著，就請適量飲用喔！

提升代謝撇步３：適度吃辣

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喜歡吃辣的人有福了，因為「吃辣」其實是可以提升代謝的！辣椒中所含的「辣椒素」，能增加人體的新陳代謝並降低食慾，但因為加入辣椒，調味上就比較容易比較重口味，要注意攝取時盡量不要過量，如果你有腸胃問題或胃食道逆流的人，就不太建議你嘗試了！

提升代謝撇步４：啟動代謝

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如果前面運動與飲食你都做不到，那就來想辦法活化身上的粒線體吧！粒線體（mitochondrion）是一種存在於細胞內的「胞器」，有點像是「細胞的發電機」能讓全身散發渾身是勁的動感，把容易囤積的碳水化合物通通轉換成三磷酸腺苷(ATP)，變成細胞能量，所以如果不小心讓粒線體「睡著了」，燃燒脂肪和分解糖分的能力也會跟著下降！說到這邊看懂了嗎？要養成易瘦體質，「活化粒線體」就是重要關鍵！

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但要怎樣活化粒線體呢？補充能「啟動代謝」的保健食品也是個很棒的方式，其中如果有添加能「活化粒線體」的成分，都是提高體內代謝率、打造易瘦體質的好夥伴，而利用法國橄欖葉萃取出專利齊墩果酸就能做到這點，因為專利齊墩果酸所富含的活性成分，不只能活化粒線體、還能將粒線體大大增量，有效減少體脂肪、並增加瘦體組織，達到控制體態效果，有點像在你的身體裡「內建運動員」，把「龜速」已久的代謝力通通解鎖動起來。

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尤其是不論吃再少、動再多，體重還是會容易卡關的人，或許可以換個輕鬆方式來突破減重瓶頸，不妨就試試堪稱「馬甲標靶成份」的專利齊墩果酸，齊墩果酸也曾獲得亞洲體重管理類別的原料大獎的殊榮，讓平日老是久坐辦公室、假日愛當沙發馬鈴薯的女孩們，無論是坐著、躺著也能開心自帶「代謝發電機」，養成「易瘦體質」自然就能偷偷瘦下去！