每次逛網拍看到喜歡的褲子，都先看臀圍夠不夠？到服飾店挑選下身單品時，最在意的是能不能修飾臀部線條？編輯深知這種感覺，現在就替大家整理出能讓臀部緊致、曲線更好看的「練臀有感7招」，動作非常簡單，在家都能練喔！
練臀有感7招
想要有緊實的臀部，除了坐姿和站姿要正確、多補充蛋白質以外，也可以透過居家運動來鍛鍊，同時打擊假胯寬，以下就是可以在家做的7個動作，只要持之以恆，就能收獲甜美果實！
動作1
雙手與肩同寬平貼在地面，屈膝收緊核心，用臀部發力，呼氣時往上抬，吸氣就放下，要注意的是，放下時臀部不要接觸地面，可以增強臀部發力，這組動作每次45秒，每天做3組。
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動作2
一樣將雙手與肩同寬貼地，臀部發力抬起，到高點時張開雙腿，接著將膝蓋併攏，並放下臀部，每次45秒，每天做3組。
動作3
將左腳腳踝放在右邊膝蓋上，吸氣時臀部發力向上抬，吐氣就放下，30秒後換邊，每天共做4組。
動作4+5
雙腿屈膝與肩同寬，臀部發力抬起，雙手平舉、手指往前伸，此動作維持30秒，每天3組；結束後雙手交疊握住右側大腿後方，左腳腳踝放在右邊膝蓋上，維持30秒後換邊，這樣可以拉伸並放鬆臀部最外層的肌肉。
動作6
再來換成跪姿，雙手、雙膝平貼在地上，呼氣時將右腿往後蹬，吸氣則將腿收回，切記核心要收緊、腰部挺直，腳尖往下壓，腳背保持打直，左右各做8下。
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動作7
最後一樣維持跪姿，先將左腿朝左邊張開再收起，記得膝蓋要懸空，不要停頓太久，左右各做8下為1組，每天3組。
以上就是7個能夠在家做的練臀動作，每天一起動一動，讓臀部線條變緊實，成為自己喜歡的樣子吧！如果還沒有建立運動習慣，覺得動作負擔太大，可以視自身狀況減少次數，再逐步增加，千萬不要太勉強，以免對身體造成傷害喔！
封面圖片來源：IG@_sunghee_kim_／photoAC
