炎熱的夏天讓女孩都忍不住穿上短褲或短裙，如果能擁有蜜桃翹臀和一雙逆天長腿，就能為美好的身材再加分！其實臀部線條和腿長可是息息相關的，只要臀部一緊實，就能有效提高臀線，腿部的線條在視覺上也會被拉長，腿型也會更加好看，投資瘦臀運動的同時也在練出大長腿，根本一兼二顧，摸蛤仔兼洗褲！
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很多人在運動時不喜歡練「臀部」，是因為害怕越練腿越粗，但只要投資對的動作，也能練出翹臀卻不粗腿。本篇推薦超簡單4招「瘦臀動作」給大家，每天只需要花10分鐘，一塊瑜伽墊就能做，連新手都能快速跟上，最重要的還是需要有耐心的持續運動，總有一天一定會看到改變，趕快學起來！
瘦臀運動1：靜態臀橋
平躺在瑜伽墊上，將雙腳屈膝並往臀部的方向靠，雙手放在身體兩側，呼氣時用「臀部發力」將身體往上抬，肚子記得要收緊，動作不動維持30秒。
瘦臀運動2：動態臀橋
這個動作是延伸上一個臀橋的動作，呼氣時用臀部發力將身體往上推，吸氣時將臀部慢慢落下，記得不要讓臀部完全貼在地面上，上下動作為1組，共做15組。
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瘦臀運動3：臀橋開合
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首先將臀部上抬維持不動，呼氣時將雙腿往兩側打開，吸氣時收回動作至原地，來回動作為1組，共做15組。
瘦臀運動4：窄距臀橋
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將雙腳的腳掌相對，呼氣時用臀部發力，將髖關節抬起來，抬至你的極限為止，吸氣時將動作落下，上下動作為1組，共做15組。
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以上4招瘦臀運動都學起來了嗎？動作非常簡單，連新手都很好入門，請每天持續做2-3組，先養成運動的習慣，再持之以恆的堅持下去，體態一定會越變越美好，翹臀和長腿一次Get，趕快動起來吧！
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