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現代許多人會因為壓力而隨便吃，不僅造成心理壓力大，更是讓身體的負擔和體重上升，近期，54歲的中國知名主持人李靜，也因為驚人的減重成果，而引起廣泛關注，更是全網狂求她的減重食譜，現在就跟著小編一起來看看她究竟是怎麼瘦下來的吧！
減肥失敗是「吃得太少」？
中國知名主持人李靜，最近因成功瘦身27.5公斤，在中國社群平台小紅書上引起討論，甚至當她和21歲的女兒站在一起時，身材也絲毫不遜色。不過李靜體重也曾一度高達80公斤，直到身體健康亮紅燈，她才決心展開行動，現在也已減至52公斤，以下小編也將分享她的14天飲食計畫和減肥心得，幫助大家健康甩肉！
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減少熱量但保持飽足感
李靜和她的營養師鹿鹿指出，減肥最重要的是選擇低熱量、高飽足感的食物，避免進食過少造成新陳代謝下降，李靜特別推薦「211飲食法」，就是每餐包含兩個拳頭份量的蔬菜、一個拳頭的蛋白質及一個拳頭的主食，也建議用「粗糧」替代精緻澱粉，如玉米、地瓜、藜麥等，這類食材膳食纖維豐富，有助於延長飽足感且增加維他命B攝取。
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3大原則：熱量、營養與高飽足感
李靜的減肥方法以3大準則為核心：
原則1.選擇低熱量且提供飽足感的食物
原則2.偏好熱效應高的食材，幫助身體自動消耗更多熱量
原則3.攝取營養豐富的食物，保持代謝速率並確保身體運作正常，在肉類選擇上建議多吃瘦肉，像是雞胸、鴨胸、魚、蝦、牛等蛋白質來源，營養師鹿鹿更強調，女性在25歲後每年肌肉量會下降1%，增加蛋白質攝取能保持肌肉量，確保減肥不影響面部和身體緊緻度。
針對不同體型的蔬菜選擇
針對梨型身材，建議食用花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍等蔬菜，幫助減少下半身脂肪；蘋果型身材則應多選擇富含鉀與纖維的綠葉蔬菜，這類食物有助於減少腹部脂肪積聚，蔬菜攝取不僅提供豐富的膳食纖維和維生素，還是減掉腹部脂肪的關鍵。
14天減肥食譜公開！
李靜在營養師指導下，設計了一份簡單且易遵循的14天食譜，詳細列出了每餐食材和份量搭配，即使是忙碌的上班族也可以輕鬆掌握，她強調比起節食，選擇營養豐富、低熱量的食物，搭配合理的分量與飲食順序，能更輕鬆堅持並達成瘦身目標。
第1天
早餐：白煮蛋1顆 + 黑豆漿200ml + 胡蘿蔔1小根 + 豆湯一碗（黑豆、綠豆、紅豆、無糖）
午餐：茭白筍炒瘦肉午餐（瘦肉三分之一掌心、西芹兩掌心）+ 白米飯一拳
晚餐：韭菜炒干貝一掌 + 半碗豆芽炒雞胸肉一掌 + 蒸紅豆一拳
第2天
早餐：茼蒿1小碗 + 優酪乳200ml + 涼拌紫甘藍1-2拳 + 烤南瓜一拳
午餐：素豆腐煮三分之一掌心 + 南瓜 + 茭白筍 + 蔬菜湯半拳 + 米飯半拳
晚餐：番茄龍利魚（番茄2掌、龍利魚三分之一掌心）+ 椰菜豌豆一拳
第3天
早餐：少油煎蛋1顆 + 無糖黑豆漿200ml + 大番茄1顆 + 蒸地瓜1-2片
午餐：荷蘭豆炒雞胸肉（蔬菜兩拳、雞胸掌心）+ 木耳炒豆乾 + 糙米飯一拳
晚餐：白煮蛋1顆（吃蛋白不吃蛋黃） + 櫛瓜炒菇1拳 + 地瓜一拳 + 山藥一拳
第4天
早餐：白煮蛋1顆 + 無糖豆漿135ml + 蒸地瓜50g
午餐：滷牛肉（1掌心）+ 燙蒜蓉豆芽 + 糙米飯
晚餐：50克（半掌心）的雞肉 + 兩掌青菜 + 糙米飯半拳
第5天
早餐：無糖脆片 + 烤饅頭片 + 蘋果10顆
午餐：肉末蒸毛豆茄子 + 薑蓉油麥菜 + 白粥一拳 + 紫米飯
晚餐：土豆絲茄餅（1勺生抽，2勺醋）+ 一個雞蛋 + 清炒黑胡椒絲瓜
第6天
早餐：無糖脆片 + 麵包片 + 柚子和藍莓
午餐：卷心菜鯖魚罐（火鍋肉、干貝、青筍）+ 炒鴻喜菇 + 十穀薏仁茶玄米
晚餐：生菜雞蛋餅 + 3小塊貝南瓜
第7天
早餐：無糖脆片 + 麵包片 + 半個蘋果
午餐：卷心菜廋蛋鮮（火腿肉、干貝、青筍）+ 炒鴻喜菇 + 十穀薏仁茶玄米
晚餐：炸茄炒牛肉 + 一拳米飯 + 柚甜生菜
第8天
早餐：水煮蛋1顆 + 小米粥 + 燕麥小酥油 + 十片蒸地瓜200g
午餐：豆腐南仁 + 烤鳳尾（豆腐兩拳、南仁半拳）+ 青椒炒牛肉一拳 + 紫米飯
晚餐：青椒炒絲瓜 + 半碗絲瓜炒雞蛋
第9天
早餐：原味燕麥30-35克 + 無糖豆漿200ml + 烤海苔1-2拳 + 紫葉生菜1拳
午餐：清炒地瓜葉 + 鯖魚排三分之一掌心 + 白米飯一拳
晚餐：清蒸秋刀魚三分之一掌心 + 青花菜 + 貝南瓜一拳
第10天
早餐：雞蛋1顆 + 烤地瓜 + 無糖豆漿200ml + 大蘿蔔1個 + 綠豆粥一碗（無糖）
午餐：彩椒炒雙菇雞胸 + 胡蘿蔔三分之一掌心 + 紫米飯一拳
晚餐：清蒸牡蠣（牡蠣兩分之一掌心）+ 清炒青瓜2-3拳 + 紫貝南瓜
第11天
早餐：雞蛋1顆 + 藍藻燕麥無糖酸奶（100g）+ 蘋果10顆
午餐：煎豆腐或青椒炒胡蘿蔔絲 + 絲瓜 + 豆腐 + 紅仁 + 紫花椰 + 十穀米飯
晚餐：低脂蔬菜卷（少許澱粉、胡蘿蔔、芹菜、黑木耳、雞胸肉）+ 無糖綠咖哩一拳 + 煮南瓜 + 半顆蘋果 + 地瓜三片
第12天
早餐：彩椒炒玉米 + 蘋果10顆
午餐：炒豆芽 + 西紅柿炒牛肉 + 油炸黃瓜 + 紫米飯
晚餐：蔬碗飯（無糖酸奶任意一拌 + 低脂水果）+ 100g地瓜炒熟米
第13天
早餐：南瓜片 + 鳳梨片 + 藍莓一把
午餐：茄蛋西蘭花仁 + 抽豆漿 + 桂圓蒸雞肉 + 十穀米紫米飯
晚餐：茄瓜三文魚沙拉（甜菜、三文魚、鹽、芝麻、生菜、沙薑、油醋汁）
第14天
早餐：燕麥粥 + 無糖酸奶（葡萄）+ 優果10顆 + 紫米生菜蛋
午餐：茄醬烤魚 + 青花菜 + 豆干蒸 + 油拌青江菜 + 紫米飯
晚餐：蘿蔔青鳳爪蛋（綠苦、切切絲）+ 酪梨 + 少許花生醬
