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日本大熱「飯糰減肥法」實測一週能瘦3公斤！忙碌的生活步調，7-11、全家便利商店成為解決三餐最快速便利的途徑，「御飯糰」也是最普遍的選擇，你知道其實御飯糰「抗性澱粉」有助瘦身？還有「飯糰減肥法」五日減肥食譜快收！
減肥好食「御飯糰」
口味多又方便的「御飯糰」，是許多學生族、上班族早午餐的好選擇，如果正在進行身材管理和飲食控制，御飯糰也經常被當作減肥餐。明明是米飯做成的「御飯糰」，為何是減肥好物？答案就在其實御飯糰不僅熱量低(約160~220卡)、能提供飽足感，加上是「抗性澱粉」，冷飯可以延緩血糖上升速度，也較不易被身體吸收，因此減肥吃御飯糰，真的能幫助瘦身！
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營養師傳授「御飯糰」健康挑選法
御飯糰雖然本身熱量並不高，但還是會隨著餡料不同而有熱量多寡的差異，像是7-11蔥油雞汁飯糰熱量約179卡、肉鬆飯糰熱量則有213卡，全家柴魚干貝飯糰有163卡、雪蟹蟹膏飯糰有263卡，營養師高敏敏建議，吃御飯糰可以盡量選食材原型、看鈉含量跟熱量、再稍微看一下營養成份前五個，就大概能知道自己吃進了什麼東西，若以原型食材標準來說，肉鬆、龍蝦沙拉就不太推。
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「飯糰減肥法」5日減肥食譜
吃御飯糰建議搭配豆漿、牛奶、優格、生菜沙拉、水果，營養會更均衡，網上也有許多飯糰減肥食譜，方便又簡單，一天熱量不超過1500卡，實測一週能瘦2～3公斤沒問題。
Day1
早餐：糖心蛋飯糰+無糖豆漿
午餐：鮭魚御飯糰+香蕉
晚餐：煎魚+蔬菜+烏龍麵
Day2
早餐：烤地瓜+牛奶
午餐：雪花牛御飯糰+蔬菜
晚餐：煎雞胸肉+地瓜+蔬菜
Day3
早餐：煎蛋+蔬果汁
午餐：鮭魚飯糰+蔬菜湯
晚餐：水煮蛋+地瓜+酪梨
Day4
早餐：地瓜+蔬果汁
中餐：明太子御飯糰+蔬菜+香蕉
晚餐：煎魚+玉米+蔬菜
Day5
早餐：雞肉沙拉+牛奶
中餐：燒肉飯糰+蔬菜
晚餐：烤魚+蕎麥麵
其實這份「飯糰減肥法」非常好執行，只要把中餐澱粉用御飯糰取代，可以任選自己喜愛口味的御飯糰，早餐、晚餐再吃足夠的蔬菜與蛋白質即可！若在早晚兩餐想吃澱粉，可以選玉米、南瓜、地瓜等原型食物，烹調方式用水煮、煎烤或清蒸，簡單調味就是最健康好瘦的吃法。
