.png)
減肥飲食習慣是「少量多餐」？小心讓你更胖！家醫科李思賢醫師在社群分享門診間常遇到的肥胖患者，最常踩的減肥錯誤方法和習慣，他說：「當醫生的好處，就是從病人身上學到，應該要避開的地雷。」舉出5大NG瘦身減肥地雷，一起來看看。
減肥地雷1.少量多餐
圖片來源：unsplash
李思賢醫師說：「少量多餐，反而過度刺激胰島素。」少量多餐會讓胰島素長時間維持高濃度，分泌次數大幅增加，減少了身體分解脂肪的機會，尤其反覆刺激胰島素分泌，會讓身體偏向「能量儲存」路徑，促進脂肪合成與堆積，容易在腹部堆積脂肪。
減肥地雷2.喝酒
圖片來源：unsplash
喝酒對身體的傷害，比想像中還大！喝酒對身體的影響是多方面的，從肝臟損傷、肝硬化和肝癌機率增加之外，也會對神經系統造成影響，加上酒熱量高且容易被儲存在腹部，尤其喝酒後身體優先代謝酒精，因此在酒精代謝期間，脂肪燃燒效率大幅降低。
延伸閱讀：營養師推薦「1410減肥法」，上班族成功減重13kg，比168更輕鬆
減肥地雷3.熬夜
圖片來源：unsplash
李思賢醫師表示，只要6天睡眠不足6小時，即會產生胰島素阻抗！而且熬夜會導致瘦體素降低，同時飢餓素增加刺激食慾，讓你更容易感到餓，特別想吃高碳水、高熱量的「垃圾食物」。此外，皮質醇分泌升高，也會促進食慾並讓脂肪更容易囤積，同時使脂肪代謝變差、基礎代謝率下降。
延伸閱讀：比超慢跑簡單！日本「一種走路法」，26歲女減重6kg、腰圍縮小17公分
減肥地雷4.過度運動
圖片來源：unsplash
李思賢醫師說：「過度運動，壓力過大反而容易卡重。」日本醫師上符正志也曾表示不需要辛苦地操練肌肉，把肌肉操練到痠痛不堪，對身體是種負擔、對肌肉也是種傷害！在痠痛的隔天應讓肌肉休息、重新修復組織，如果在痠痛情況繼續訓練，肌肉不增反減！
減肥地雷5.計算熱量
圖片來源：freepik
「太專注於計算熱量，會因吃不夠導致營養素缺乏」減肥常見的方法之一就是控制一天熱取的卡路里，但過度關注熱量，容易忽略食物的醣類型態、脂肪種類與營養密度等重要因素，還有加工食品和原型食物在血糖反應、飽足感及代謝影響上差異很大，僅憑熱量難以達成健康減肥！而且長期熱量赤字，身體會啟動節能模式，降低基礎代謝率，導致肌肉流失、體重停滯甚至反彈。
●造咖關心您
飲酒過量有礙健康！開車不喝酒，喝酒不開車
