低糖飲食法食譜1.低升糖蔬菜

減脂的主力食物！綠葉蔬菜、菇類可以盡量吃，每餐都準備一大盤！推薦花椰菜、菠菜、空心菜、黃瓜、冬瓜、番茄，菌菇類有香菇、杏鮑菇、金針菇、木耳，煮湯、炒菜都適合，還能提供飽腹感。

低糖飲食法食譜2.優質蛋白質

蛋白質是更年期減脂的「定海神針」！吃夠蛋白質才能保住肌肉，代謝才不會垮！去皮雞肉、魚肉、瘦牛肉、里肌肉，豆腐、雞蛋、蝦和貝類，分量吃足夠穩糖又抗餓。

低糖飲食法食譜3.慢碳主食
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以前吃白飯、麵條、麵包、饅頭，餓得快血糖上升也快，換成原型澱粉如地瓜、蒸馬鈴薯、玉米、五穀雜糧，血糖較為平穩，還有豐富的膳食纖維可以提升飽足感、幫助腸道暢通。

到了40+以上，減肥真的不用和身體對抗，想吃點零食也沒問題，不用為了一口甜點愧疚一整天，推薦可以吃的零食有海苔、堅果、無糖優格、牛肉乾、小魚乾，堅果尤其重要，減肥不能缺少好油脂，否則皮膚會乾、頭髮會掉！做菜時推薦用橄欖油、酪梨油。

低糖飲食法食譜5.低糖水果、無糖飲料
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想吃甜食的時候，就吃幾口低糖水果，例如莓果、芭樂、奇異果、蘋果、梨子、李子，飲料也全部換成無糖，紅茶、綠茶、烏龍茶、黑咖啡、無糖氣泡水，也能偶爾喝點椰子水，光是把飲料換成無糖選項，持續一個月就會看到明顯改變！