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韓國營養師減肥不復胖，圖片來源：IG@Rami
韓國人氣營養師Rami從小胖到大，體重巔峰曾高達89kg！靠飲食運動成功減肥31公斤，也沒有反彈復胖！這篇就來分享她的減肥瘦身秘訣。
營養師Rami瘦身1.三餐正常吃
Rami分享自己從小胖到大，也不愛運動，曾用節食方式減肥結果一再變瘦又發胖！後來主修食品營養學，下定決心要改善自己的減肥飲食，第一步就先從「三餐正常吃」做起，早上10點、下午2點、晚上6點就是她固定的進食時間，晚餐到睡眠之間，一定要保持4小時距離，讓食物能充分消化。
營養師Rami瘦身2.碳水化合物聰明吃
麵包、澱粉、水果都屬於碳水化合物，若這些食物被「無條件禁止」，減肥相對難熬！Rami建議想吃麵包時挑選「全麥麵包」，一餐吃一兩片無妨，想吃水果時就減少其他碳水化合物攝取，或把一餐乾脆換成水果餐，她推薦西瓜、葡萄柚、番茄、奇異果、水梨，這些都是對減肥有益的水果。
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營養師Rami瘦身3.遵守外食原則
和朋友聚餐或吃外食時，Rami原則是「控制好碳水化合物和蛋白質份量」，加上搭配豐富的蔬菜，那無論吃什麼都不用擔心，只要避開麵粉、炸物、含糖量高的餐點，挑選涮涮鍋、牛排、橄欖油義大利麵、烤魚等套餐，都是不錯的選擇。
營養師Rami瘦身4.大量喝水+經常刷牙
若餐與餐之間想吃東西，Rami會找些可以咀嚼的食物，例如蔬菜棒、少量堅果、海苔或可可豆，搭配大量喝水＋經常刷牙，想吃東西的感覺就會消減，通常她會先喝水刷牙，若還是想吃，才會少量進食上述食物。
營養師Rami瘦身5.計算熱量不如看營養成分
比起計算熱量，Rami的習慣是看營養成分，碳水化合物、蛋白質和纖維質是最關鍵的3個成分，若早餐吃200g碳水、50g蛋白質、30g蔬菜，表示碳水吃太多，中餐就要調整吃100至200g蛋白質，把碳水量降到100g以下。
Rami表示，調整飲食習慣搭配運動後，她瘦下來就沒復胖、沒有副作用，目前身高172cm、體重58kg，是至今嘗試過百百種減肥法中最健康的一次！
