.png)
扁臀變水蜜桃臀！隋棠公開練臀腿清單，圖片來源：IG@隋棠
不迷信減肥瘦身，隋棠增肌增重，身材體態卻更好看！尤其是臀腿線條讓網友敲碗要運動清單！近日隋棠就在社群分享了身穿蕾絲衣褲的火辣翹臀照，公開自己怎麼把扁臀練成水蜜桃！
隋棠增重7kg，翹臀超火辣
隋棠分享自己近年著迷「增肌減脂」，希望能鍛鍊出更有力量的身體，目標增重10公斤！日前她公開增肌成果，體重從51kg增重到60kg，現在進入減脂期，來到58kg！只見隋棠雖然重了7kg，但身材線條卻更火辣，尤其她穿著蕾絲衣褲秀出水蜜桃臀，渾圓的臀部線條讓網友大讚「姐太厲害了」、「這臀太美」。
隋棠公開臀腿運動清單
如何從扁臀人練成渾圓水蜜桃臀？隋棠分享：「改變臀型最難的地方在於觀念，我是先改正了觀念，放膽接受體重上升和體型的變化，才有可能練出現在樣貌的臀。」她表示自己的臀腿菜單非常簡單不複雜，一週固定2次臀腿日，今天選清單1，下次就換清單2，如此不斷交替。
清單1：臀推、負重登階、繩索後踢、前傾坐姿髖外展機、後仰坐姿髖外展機。
清單2：臀推、負重登階、負重相撲深蹲、啞鈴RDL(羅馬尼亞硬舉)。
隋棠說：「每項訓練都是以漸進式超負荷原則為基礎做四組，一組10下，四組都能穩穩完成10下就加重量。」
重訓關鍵在：加重量！臀推從20kg→190kg
隋棠分享訓練關鍵在「加重量」，因為如果持續用同樣重量很難看到明顯效果，「我過去10個月臀推從20kg慢慢推進到190kg，負重登階是3kg啞鈴慢慢推進到28kg壺鈴，這兩項訓練是我同時最喜歡也最害怕的，因為非常累人，通常我會擺在暖身後直接來，並需要搭配重金屬歌單才能順利進行，但效果非常突出。」
但最重要也最難的，是持之以恆的鍛鍊！「所以肯出門前往健身房妳就贏在起跑點了！」而隋棠的自律也讓網友大感欽佩「姐太強！跟妳看齊」、「190kg超級猛～很多選手都不一定推到190」、「希望可以分享訓練影片」。
