明道瘦身：先搞懂減脂還是減重

明道瘦身：先搞懂減脂還是減重
圖片來源：微博@明道

明道分享自己的瘦身小秘訣，第一點就強調要先搞懂是要「減脂還是減重」，人體組成有10～30%是脂肪，50～70%是水分，明道表示：「現在大部分人減肥，第一件事一定是先少吃或不吃，減少進食短期看得到效果，但其實減少的東西往往都是『水分』。」他舉例，單單只是「不吃鹽」，任何料理裡都不放鹽，3天就能減掉2公斤，明道說：「亞洲料理偏重鹹，1g鈉在身體裡，就能鎖住約200g的水，只要拿掉鈉，最少有500g～2000g的水是可以被排掉的，這就是第一個減肥的假象，這種短期因水分減少的體重，對長期維持體態並沒有太大的幫助！」

明道瘦身：從增肌改為「強化肌肉功能」

明道瘦身：從增肌改為「強化肌肉功能」
圖片來源：微博@明道

「肌肉量不足」發生在女生減肥的比例較多，因為許多女生一聽到「增肌」，就會害怕變得肌肉很大塊很雄壯，但其實「增加肌肉量」是很困難的一件事，女性睪酮只有男性的1/10～1/20，睪酮是肌肉增長的重要激素，因此女性在增肌上原始條件就比男生低很多！因此建議方向是「調動肌肉的能力、強化肌肉的功能」，提升血液循環與肌肉收縮效能，這樣才能真正改善代謝，並達到保護功能！明道建議的運動是阻抗訓練搭配有氧跑步，中高強度運動幫助最大，如果沒有喘就沒有用。

明道瘦身：20分鐘跳操

明道分享自己現在每天早上都會跳操《Brutal HIIT Ladder Workout》，包含開合跳、抬腿跑、深蹲、波比跳等動作，大約進行20分鐘就能幫助燃燒脂肪，簡單有效，不需要追求帥氣複雜的動作！明道說：「我現在的目標是減脂，靠做運動、乾淨飲食，我的食量沒有減太多，只比平常少一點點，保持碳水和蛋白質攝取，降低油脂攝取量，每天都在計算卡路里那不是人生，而是應該找到一個自己可以持續的活動與正確的生活方式。」