睡覺開燈，肥胖機率增加33%

睡覺開燈，肥胖機率增加33%
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家醫科醫師許書華表示：「房間內有人造光，與肥胖有著直接且顯著的關聯！我們太關注吃下肚的熱量，卻忽略了『光線』環境因子，從生理時鐘源頭悄悄改變我們的身體組成。」她分享了權威期刊JAMA的研究，睡覺習慣全黑、睡覺會開燈開電視，後者面臨了極大的代謝危機：
1.五年內體重多5公斤以上風險增加17%。
2.BMI增加10%以上的風險增加了13%。
3.直接跨入肥胖門檻更是大幅飆升了33%。

造成肥胖的危險因子「夜間人造光」

造成肥胖的危險因子「夜間人造光」
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許書華醫師表示，「夜間人造光」絕對是造成肥胖不容忽視的危險因子，此項研究也把夜間人造光對於身體代謝的危害，分成了4個等級：
1.無光：絕對黑暗的睡眠環境是最理想的。
2.室內小夜燈：像微弱的地燈或鬧鐘光，對體重的影響相對輕微。
3.室外透進的光線：如穿透窗簾的街燈，比夜燈影響稍高。
4.房內大燈或電視光：最危險！影響最顯著，致肥風險最高！

睡覺開燈，肥胖機率增加33%
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光線不只會干擾睡眠，還會影響人體激素分泌，許書華醫師說：「夜間光線會直接影響大腦抑制褪黑激素分泌，進而擾亂全身代謝，同時它還會刺激皮質醇，讓身體持續處於緊繃的微發炎狀態，並讓食慾大暴走。」她建議睡前關掉所有室內燈，尤其別開著電視睡，裝一層遮光窗簾，把室外的路燈、招牌光擋在外面，若是真的怕黑或半夜要起床要用，建議「低位、暖色（偏紅黃）」的微弱小夜燈，別用刺眼的白光。