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睡眠是維持身體健康的關鍵因素，良好的睡眠品質更被證實與延長壽命密切相關。最新研究發現，充足睡眠對壽命的影響，可能超越飲食與運動，若成年人長期每晚睡眠不足7小時，與預期壽命縮短高度相關，其負面影響僅次於吸菸。
圖片來源：unsplash
神經內科醫師鄭淳予在臉書粉專發文指出，想活得長，睡飽7小時比運動、飲食更重要，「上床時間到就放下一切！睡好是每天的最優先任務」。他進一步引述研究指出，2025年12月，美國奧勒岡健康與科學大學團隊於《Sleep Advances》期刊發表大型研究，分析全美3141個縣、橫跨2019至2025年的龐大數據，重新更新了人們對「長壽關鍵因素」的認知。
研究首先指出，睡眠不足與預期壽命縮短之間存在高度相關性。當一個地區每晚睡眠少於7小時的人口比例愈高，該地區的平均壽命就愈短，顯示長期睡不飽，對健康的傷害具有強烈關聯。
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而更令人震驚的是，研究發現「睡眠不足」竟成為僅次於吸菸的第二大壽命縮短預測因子，其負面影響甚至超越飲食不均衡、缺乏運動與社交弱化等因素。換言之，即便努力控制飲食、規律健身，若長期只睡5、6小時，壽命風險仍可能比睡得好的人高。
研究也進一步點出，「7小時」是睡眠的關鍵門檻。依據美國疾病管制與預防中心（CDC）及美國睡眠醫學學會的定義，每晚睡眠少於7小時即屬睡眠不足，而成人建議的理想睡眠時間為每晚7至9小時；值得注意的是，目前超過三分之一的成年人仍處於長期睡眠不足的狀態；對此鄭淳予直言「年紀大更要顧好睡眠，這是防失智最便宜的藥」。
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與其一味追求飲食控制與高強度運動，不如先替自己守住「睡滿7小時」這道基本防線。把睡眠擺在優先順序的最前面，不僅有助延長壽命，也是在為未來的身體與大腦，打下最實在、也最划算的健康基礎。
