許多人因為學業或工作，都需要長時間的久坐，但其實久坐對健康的危害非常大！據研究每天久坐超過6小時，與久坐不動時間小於2小時的人相比，患多種慢性病的風險就增加了26.7%！久坐時間越長，健康隱患就越多，那究竟怎麼做才能幫助我們擺脫這種傷害呢？
久坐有害健康！
據陸媒《生命時報》表示，每天久坐大於6小時，與12種疾病高風險相關，包括缺血性心臟病、糖尿病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑鬱等，但其實，只要通過正確的運動和步數管理，就可以有效抵消久坐帶來的健康風險喔！
世界衛生組織更建議，長期久坐的成年人應該要以任何強度的運動取代靜態行為，運動與久坐時間之間的最佳比例為1:3，例如久坐90分鐘後進行30分鐘的運動，這樣的規律運動習慣不僅能增強心臟功能，還能促進大腦釋放血清素，減低抑鬱風險。
如何區分運動強度？
根據《英國運動醫學雜誌》的研究，每天久坐超過12小時的人，只需每天進行至少22分鐘的「中高強度運動」，就能顯著降低增加的死亡風險，那要怎麼區分不同強度的運動呢？
- 低強度運動：心率約為每分鐘100次，身體略微發熱。例如散步、遛狗、做家務。
- 中強度運動：心率保持在每分鐘100至140次，運動時會明顯出汗，略感吃力。例如快走、慢跑、游泳、瑜伽。
- 高強度運動：心率超過每分鐘140次，運動中大汗淋漓，呼吸急促。例如快速跑步、高速騎行、深蹲跳。
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科學走路就能降低久坐傷害！
如果真的忙到沒時間，也不懂該做什麼運動時，就走路步行吧！步行是一種簡單而高效的運動方式，研究顯示，每天適量步行有助於改善久坐帶來的健康問題。
據澳洲雪梨大學的新研究發現，每天步數超過2200步，就可降低心血管疾病和死亡風險，當步數達到9000至10500步時，無論坐多久，死亡風險都會是最低的，即使每天走4000至4500步，也可以獲得最佳步數約一半的益處。
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而在步行時，達到中等強度最佳，也就是說話感覺微喘，但是可以保持正常的交談，在鍛鍊前後也要記得拉伸喔！為了改善久坐生活，就從今天開始計算你的每日步數，讓健康生活從腳下開始吧！
