作者：和田秀樹 譯者：莊雅琇
前面提到了讓額葉發揮作用的具體生活習慣，在此彙整為「鍛鍊額葉的七個生活習慣」。平時就要養成習慣，才能將鍛鍊額葉落實於日常生活中。只做自己會的項目也無妨，請務必提醒自己養成這七個習慣。
1.起而力行，讓身體動起來
人只要活動，就會產生變化。當自己有所行動，看待外界的觀點也會隨之改變；當周遭人們改變對自己的態度，你會發現所處的現實環境也會跟著改變。
產生變化時，當然不會總是在預料範圍內，也許會發生意想不到、令人措手不及的事，這難免會令人深感不安。或許有人會心想：「要是發生狀況，而且是不好的事，該怎麼辦？」不過，擔心太多會使自己裹足不前，總是抱持負面想法，好事當然也不會發生。變化總會伴隨風險，俗諺也說「不入虎穴，焉得虎子」。請務必謹記在心。
2.嘗試「能立刻解決的事」和「喜歡的事」
遇到不擅長的事或感到焦慮的事情時，難免覺得人生猶如籠罩在黑暗中，前途無「亮」。但其中一定有能「立刻解決的事」。試著找出「我可以馬上做」的事情，在一鼓作氣之下，也能順利帶動其他事物的進展。
此外，嘗試從「喜歡的事」和「擅長的事」著手也是不錯的方式。做喜歡的事情時，因為樂在其中，成果自然可期。即使沒把握會成功，不如抱著放手一搏的心態，勇於挑戰，告訴自己：「失敗是理所當然，成功那就更幸運了。」
在此建議嘗試自己擅長的領域，不僅成功機率高，也能激發熱情。即使只獲得小小的成功，也能讓你在做其他事情更有自信。請以此為目標試試看。
3.學會「依賴別人」
「依賴別人」這種想法，在現代社會屬於不太受歡迎的習慣，但實際上卻很重要。能在公司出人頭地的人，幾乎都「擅長」依賴別人。
比如，當工作能力提升時，需要處理的事情也會跟著增加。過去常做的事情已經不必親力親為，可以交給其他人處理。如此一來，就能專心處理只有自己才能執行的部分，因此得以成功完成大案子，進而升職加薪，更上層樓。這種例子比比皆是。
交付他人即等於依賴別人。能在工作上獲得成就的人，同樣擅長依賴別人。重點在於該仰賴誰。所以平時就必須先找尋值得信賴的人，尤其是值得信賴的「討論對象」。在處理自己不擅長的領域時，更需要如此。
而且，要有度量容納「能對自己說不同意見的人」。人往往會在全心投入某件事時忽略了風險。而「旁觀者清」，他人可在一旁冷靜看清現實，提供極為有用的建言，進而趨吉避凶。此外，別人的意見也能讓自己冷靜下來，不貿然衝動。退一步重新檢討，反而會想出好點子，激盪出新的想法。即使是自言自語也無妨，總之要「說出來讓自己聽到」。釐清想法後，可以找任何人討論，表達「我想這樣做」的意圖。這時一定會出現正反不同的意見，不妨趁這機會再次審視自己的想法，提高可行性。
值得注意的是，沒有人會因為別人信賴自己而覺得心情不好。
我有兩位朋友在同一家公司工作。其中一個很會撒嬌，遇到事情會向別人請教，並且照對方的建議順利完成任務。另一位則生性古板，總是悶著頭默默做事，儘管給人感覺是認真踏實，但是連犯一點小錯都會害怕，因而裹足不前。
至於哪一位比較吃香？自然是會撒嬌的那位。由於備受疼愛而獲得同事傾囊相授不少工作撇步，工作成效也深受肯定。你是屬於哪一類呢？我不能斷言哪一種最好，建議各位根據自己的個性加以判斷。
4.該休息就休息
日本白領階級的生產力在先進國家中算是相當低落的。據分析指出，這是由於長時間工作所造成。帶薪假的消化率在先進國家中也屈居下位，可以說日本人依然是處於過勞的狀態。
包括加班時間在內，假設十小時內能做一百件事，若是扣除可提升工作效率的兩小時休息時間，即表示八小時內可以做一百件事。只要能提高工作效率，僅僅撥出十小時中的二○％來休息，應該不成問題。又或者提早兩小時下班，讓自己隔天得以精神奕奕地投入工作，仍是有可能提高兩成的工作效率。
大腦會在睡眠期間鞏固記憶。眾所周知，睡眠不足會使讀書效率變差。與其熬夜縮短睡眠時間，不如睡飽後再早一點起床，利用短時間集中注意力讀書，更能提升效率加深記憶。
大腦也是身體的一部分，與身體的活動密不可分。因此，充足的睡眠可讓身體與大腦維持正常運作。到底要睡多久才夠？這個問題的答案雖然因人而異，不過，一般來說一天需要八小時的睡眠。即使難以睡到八小時，不然至少也要睡足七小時。
「明天上午前一定要完成簡報資料！」除非是類似這樣的緊急狀況，否則不要在公司加班到深夜。提醒自己儘早下班，如此一來，相信就能加倍提升平時的工作效率。
5.從失敗中記取教訓
不必認為失敗都是自己造成的；而且即使失敗了，也不要急著逃避，首先要冷靜沉著，好好從失敗中記取教訓。如果能沉著面對，即表示控制情緒的能力訓練得相當不錯。
不論是工作或念書，遇到挫折難免會產生負面情緒，並且焦慮地想：「考試如果不及格，該怎麼辦？」、「挨上司罵了，我是不是要被炒魷魚了？」然而，相信不少人都在事後發現，這些誇大的想像實際上大多是杞人憂天。
我也有過不少失敗經驗。這時候我會好好反省：「失敗是理所當然，成功才是走好運。」、「因為方法錯誤才會失敗。」或是「太堅持己見，不願嘗試其他方法所以才慘遭滑鐵盧。」只要懂得虛心檢討，一定會從失敗中學到許多教訓。
一般認為，能這樣想的通常是生性樂觀的人，但實際上未必如此。凡事都需要透過訓練才能熟練，平時若是從小事開始練習轉念的能力，當習慣成自然，便能保持樂觀的心境。
6.不要隨便批評別人
當人受到情緒影響時，心裡所想的往往就會衝口而出。奇妙的是，一旦話說出口後確實會感到無比暢快，所以才有「別人的痛苦，就是我的快樂」這句俗語，又或是藉著說別人壞話而得到快感。
有一點請注意，「說壞話」與「批評」是兩回事。說壞話不可取，出言批評則可慎行。說壞話大多是連同對方的個性、長相等難以改變的部分都大肆抨擊。又或是發洩情緒，只會互相扯後腿，對自己與對方都沒好處。對於隨便口出惡言的人，把他當成是自卑心作祟就好。這種人的嫉妒心也十分強烈，由於言行舉止受到負面情緒影響，在得不到別人認同的情況下，也無法接受別人的意見。
至於批評的原則，是當對方的方法或觀念已偏離原本的目的，因而對此提出具體的意見。然而，即使是站在提供對方意見的善意立場，在批判之前仍要冷靜思考。可以不加以批判自然是最好的，畢竟肯虛心接受批評或壞話的人並不多。
請務必注意，痛快淋漓地批評對方，極有可能在不知不覺間演變成口出惡言。做個聰明的人，懂得掌控情緒而「擅長讚美」吧！
7.不要認為「模仿別人」是壞事
一般對於「模仿別人」沒有好印象。從東京奧運會徽引發的問題來看（註1），大家對此反應過度，或許就是基於這樣的觀念。不過，模仿真的是很糟糕的事嗎？以我和許多不同領域人士相處的經驗來說，愈優秀的人愈不會堅持獨樹一格，反而願意仿效別人。
我絕對不是在炫耀，但我當年是應屆考上東大。不是因為我特別厲害，而是模仿擅長讀書的前輩及同學的成果。我準備考試的讀書方式，絕不是自成一格，而是透過借鑑提高讀書效率，進而產生好結果。相反地，有的人則因為堅決不模仿而停滯不前，再也無法進步。
（註1.二○二○年東京奧運籌委會宣布撤銷二○一五年七月公布的奧運會徽，理由是「T」字形會徽遭指控與比利時列日劇院標誌雷同，疑有抄襲之嫌。）
我有一位朋友想當職業高爾夫球選手。他每天都去練習場練習，每星期都參加比賽以累積實戰經驗。對於高爾夫球的知識一點也不輸職業選手，練習的次數也比照職業選手，甚至更多，但他始終堅持自成一格的球技。因為這個緣故，他的成績好幾年都沒進步。另一位朋友看不過去，送他一本分析老虎伍茲球技的書籍，勸他從中學習高手的技巧。可是他卻不以為然，甚至把書轉送給別人。他的理由是：「我的體型和球風跟老虎伍茲完全不同，參考也沒用。」這位朋友的球技後來也一直沒有進展。
不僅高爾夫球如此，我認為不管是念書或工作，只要找到成功的學習榜樣，不必在意對方的年齡，最重要的就是要加以模仿。即使對方的成就遠非常人所能及，也不要妄自菲薄，自我期許總有一天也能做得到。努力的過程肯定並不順遂，既然採用自己的方法處處碰壁，不如觀察並仿效別人，獲致成功的機率絕對會超過現在。
總之，先從改變觀念做起，不要認為「模仿別人」是壞事。模仿成功者的行為，直到你真的成功。
內容由 時報出版 《不讓情緒左右人生的用腦術》 提供
