小陳每天早晨醒來，張開眼的第一件事就是點開手機，檢查股市的波動，接著迅速瀏覽昨夜與今晨的新聞。大多時候，他常常夜不成眠，或是半夜驚醒，焦慮地反覆查看股市的變化和國際局勢。「關稅影響層面會多廣多久呢？國際局勢如何影響投資呢？房價是否還會繼續上漲呢？工作可否穩定成長呢？」這些問題時常讓他無法擺脫心頭重擔，也干擾著睡眠品質與生活滿意度。
小陳終日苦著臉，家人朋友都勸他：「不要這麼悲觀、想開一點。」但是，這談何容易？每當他開始思考未來，焦慮情緒便止不住地迅速蔓延。
你是否跟小陳一樣呢？因為對未來的不確定而內心總感到無法安穩。無論是擔心自己的職業生涯，或是恐懼整體大環境的政治經濟變動，未來焦慮似乎是許多現代人常出現的內心風暴。那麼，未來焦慮的根源究竟是什麼？我們該如何克服它呢？
「高壓環境、與他人比較」促發未來焦慮
心理學家Seligman（2011）指出，處於高壓環境中的人更容易感受焦慮，尤其是對自己要求過高、害怕失敗的年輕人。尤其在當今社會，新聞即時傳播和社交媒體的普及，現代人每天都面對海量資訊，快速接收和分享自己的生活已成為常態。
信息的快速傳遞，無疑打破了傳統溝通的時空限制，使得人能夠立即獲取各種資訊並即刻做出反應。不論是在商業決策或是社交互動中，此種效率的提升徹底改變了我們的生活與工作模式。
信息流通變得更加暢通無阻，卻也容易引發一些心理困擾。比如：錯失恐懼（害怕錯過關鍵訊息，進而錯失投資良機）、社會比較（看到別人的發文，覺得自己過得不如他們）、以及存在焦慮（感到自己一人無力改變整體大環境的現狀），這些內心風暴往往會引發自我懷疑和焦慮情緒。
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焦慮是對未知的過度恐懼
對未來的不確定性衍生出恐慌與焦慮感受。那麼，我們可不可以只理性思考未來，而不要出現恐慌與焦慮情緒呢？這想法很理想，但恐怕不容易做到。你可能會認同這句話；理性上來說，人不是理性的動物。
我們常常受到情緒、直覺和環境因素的影響。雖然我們可以運用邏輯和分析來解決問題。但是，在面對壓力或不確定時，情緒往往會比理性思維更占上風。即使理性上知道要保持冷靜、不受外界事物干擾內心，但情緒卻常常不由自主地讓我們對未來的不確定性感到恐懼與焦慮。
恐懼與焦慮情緒是有功能的，它使我們保持警覺，讓身體早先做好應急反應，使我們更加敏銳地察覺周圍環境。換句話說，內心波動是為了維持身心處於警覺狀態，讓人得以迅速做出決策。我們該學習的是：如何在壓力下調整自己，以維持適度的焦慮，才能夠激發最佳表現，使我們在困境中既警覺又保持清晰地做出更有效能的應對。
瞭解情緒的運作機制，我們才能更有意識地調整自己對外在事物的情緒反應，幫焦慮調整到一個平衡點，運用適度焦慮以激發最佳表現。
面對未來焦慮，你可以這麼做
1.運用自我肯定的對話調整焦慮
從「外部思考」回歸到「個體思維」，那些「別人過得都比我好」、「整體大環境非我個人能改變」的想法，是向外頭比較的外部思考，往往會加深個人的無力感與自我挫敗感。
外部思考使我們遺失了自己，過度聚焦於外在世界的負面比較。事實上，每個人身處的環境、生活背景、挑戰與成就都是不同的，試著將焦點放在自身的進步與成長，而非向外比較。這樣較能幫助我們打破限制性的思維模式，進而提升自信心。
2.從過去的成功經驗擁抱未知
過度自我要求與害怕失敗更容易感到焦慮，甚至讓我們忘記自己其實是有能力的。在焦慮時刻，試著將注意力轉回自己，重新認識自己所擁有優勢與美好，欣賞自己，穩住自己。這樣才能將焦慮調整到恰如其分，適度的焦慮反而能激發我們達到最佳表現。
總結來說，當焦慮難以控制時，我們常常會陷入更深的糾結。管理焦慮，才能管理好生活，為生活帶來最大效益。有位病人問醫師：「我總是無法控制自己的焦慮，該怎麼辦？」醫生沉思了一會兒，回答說：「首先，冷靜下來。」病人瞪大眼睛，追問：「可是我正焦慮呢！怎麼冷靜得下來？」醫生笑了笑：「那就先冷靜下來，再來焦慮。」
就像病人和醫生的對話一樣。當我們感到焦慮時，往往無法立刻找到解決的辦法。但有時候，最有效的方式是先靜心，緩緩接住自己的情緒，讓自己從情緒漩渦中抽離。只有當我們先穩住自己、管理焦慮，才能更清晰地看見問題，並以理智的方式去面對問題，最終將焦慮化為成長的動力。
