宅在家的日子必須有！「8種低熱量零食」安心吃不怕變成一顆球：我們一直以來都誤會爆米花了？！

你正在執行減肥計畫嗎？這時候「貪吃」絕對是增胖殺手，但你我都知道忍不住嘴饞、忍受不住飢餓會難受到捶胸口。若手邊正巧有「低卡零食」，就能派上用場了。以下這幾種食物可以準備在家裡，沒事就拿來吃一下，除了低熱量外很多都還有高飽足感的效果！

1.海苔

source：Patrick Perkins@unsplash

海苔的熱量和脂肪都非常低，6小片的海苔只有20大卡左右的熱量而已，還有豐富的纖維質。選擇上一定是調味越少越好，鹽燒的日式傳統口味就很合適；其他口味較重，如韓式海苔或泰式海苔，可能就有油脂過多的問題了，選購前記得仔細看一下包裝上的營養資訊。

2.低卡果凍

source：Girl with red hat@unsplash、Tarami 官網

網路上紅過好一陣子的「低卡果凍」又叫做「低卡蒟蒻果凍」，平均熱量約50大卡上下，含膳食纖維能幫助消化。市售低卡果凍的選擇非常多，日、韓品牌是最受歡迎的，口味從水蜜桃、芒果到養樂多都有，放到冰箱冰鎮過後口感會更好！

3.爆米花

source：Georgia Vagim@unsplash

想不到爆米花也是低卡食物吧。會對爆米花有很肥的印象，在於平常我們添加的調味實在太多了，其實原味的爆米花一杯熱量僅約30大卡，還富含高纖維，可以提高飽足感。在家自己做最好了，用微波的方式或加蓋鐵鍋烘烤加熱，能自己控制油與調味量，價格還非常低廉。

4.嬰兒米餅

source：龜田製果 官網、Kate Hopkins@flickr

嬰兒米餅一包兩片，熱量只有12大卡。這也不是寶寶專屬，很多成人對這個口感還是情有獨鍾，沒有什麼調味，含到嘴裡就黏黏地化開，是止嘴饞的最佳零食之一。

5.無糖優格

source：Daria Shevtsova@pexels

無糖優格的選擇還分為「一般」與「希臘」，後者的不同在於多了一道過濾分離乳清的程序，使得質地較濃稠，不過熱量較高，但蛋白質、脂肪與碳水化合物含量也較高。如果只是無聊嘴饞，沒有想補充更多蛋白質等營養的話，選擇無糖優格就行了，熱量每100公克約60大卡左右；嫌單調可以淋點蜂蜜或搭配水果。

6.毛豆

source：cottonbro@pexels

常常在居酒屋作為下酒菜的「毛豆」，有豐富的蛋白質、礦物質、維生素，營養非常多，也能有效延長飽足感。毛豆每100公克熱量約120大卡（但要能忍住想喝啤酒的慾望），從超市買一包冰在冷凍庫，待要吃之前拿出來退冰就可以了。

7.新鮮水果

source：cottonbro@pexels、Any Lane@pexels

新鮮水果不管什麼時候吃都很棒！尤其推薦蘋果，它含有的「果膠」能延長飽足感，一顆熱量約60至100大卡；芒果、木瓜、西瓜、葡萄則是低熱量的水果。不要想說吃水果乾比較方便、熱量又比較低，那可不一定！果乾反而要注意它可能加入的高糖、高鹽或其他添加物。

8.蒟蒻乾

source：7-11 線上購物中心、Tracy@flickr

蒟蒻乾含豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動、增加飽足感。便利商店常見的鹹味蒟蒻乾，一包熱量只有88大卡，還可以嚼得很久，工作、看劇、閒得發慌時來一包，就不必怕自己伸手再去拿其他高熱量零食來吃了！

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