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手搖飲對外食族來說，就像每天的「小確幸」。上班壓力大，總想靠一杯甜甜的珍奶安慰心靈。只是這一杯往往也伴隨著高糖、高熱量，讓減脂或健身的努力瞬間破功。那麼，有沒有可能在維持儀式感的同時，又能喝得健康？答案是：有的！關鍵就在於聰明挑選飲料。
一、飲料挑選原則
1.飲料基底怎麼選？
優先選擇「茶類、無糖豆漿、植物奶、水果茶」這類天然基底，比起加了人工香精或奶精的飲品，茶湯、豆漿或優格飲更能減少多餘負擔。
2.無糖少負擔
少糖≠健康，無糖才是關鍵！如果真的無法接受完全無糖，可以選擇蜂蜜這種自然甜度來源。
3.配料怎麼選？
- 健康選項：寒天、愛玉、蒟蒻、仙草、白木耳。熱量低、纖維高，還能增加飽足感。
- 建議避開：珍珠、椰果、奶蓋、布丁，熱量往往是隱藏炸彈。
4.鮮奶取代奶精
想要奶香？請果斷選「鮮奶」或「植物奶」，而不是奶精或奶粉，這不只是減少反式脂肪，更是避免腸胃負擔。
5.小杯、中杯就好
大杯雖然划算，但喝下去的糖和熱量也直接翻倍，「份量控制」就是隱藏版的熱量管理法。
二、7家健康系手搖推薦
說到健康飲品，其實現在不少品牌都走「低糖、低卡或無奶精」的路線，對外食族來說很友善。以下幫大家整理8間相對清爽、少負擔的健康系手搖選擇：
1.果昔控的天堂「TEA TAC TOE」
信義區新開幕的「TEA TAC TOE」把「原型蔬果」搬進手搖杯裡，專賣三大系列果昔：經典、機能與綠果昔，像是「優格蕾蒂」把葡萄、藍莓與白葡萄汁融合優格，再加上脆口蘆薈，酸甜又帶咀嚼感；如果想補充膠原蛋白，可以選「膠原魅紫」，莓果與優格的組合喝起來像甜點卻更健康。
對蔬菜有愛的人則別錯過他們家的「綠色派對」，以鳳梨搭配西洋芹、羽衣甘藍，比例抓在清爽好入口的2:1，再灑上奇亞籽，讓纖維感大大提升。對於平常覺得果昔太甜或太重的人，這裡的版本算是清爽無負擔，很適合作為代餐或運動後補充能量。
店家資訊
TEA TAC TOE
地址：台北市信義區忠孝東路五段15巷10號
營業時間：10:00–20:00
2.康普茶的精品感「KURE8 Kombucha 8酵茶」
「KURE8 Kombucha 8酵茶」首創台灣康普茶專賣，使用8種菌種自然發酵14天，打造富含益生菌的活酵茶。與國際廚藝團隊合作的米其林等級配方，讓每一口都層次分明，氣泡細緻如零酒精香檳，明星產品包括：「經典原味蜂蜜蘋果」、「夏日莓果氣泡」及「東方美人茶韻」，皆保留天然茶香與微酸果香，既解渴又有助腸道健康。店內白色極簡風格搭配透明發酵罐，展現專業製程，而且還推廣環保回瓶折抵理念，是追求健康又講究飲品質感的首選。
店家資訊
KURE8 Kombucha 8酵茶
地址：台北市大安區復興南路二段9號
營業時間：10:00–21:00
3.優格飲的健康派對「發發牧場 The Far Far Farm」
「發發牧場 The Far Far Farm」以鮮奶發酵優格飲為主，融合多種水果做成低熱量、豐富營養的飲品選擇，像是「牧場優優」集維他命C與益生菌於一身，酸甜清爽又不膩口，適合大朋友小朋友。
還有很多人推薦「葡萄啵啵優格」搭配寒天啵啵增加口感，或是「荔枝海鹽啵啵優格」呈現鹹甜微妙平衡，每一款都兼具飽足感與健康感，對喜歡果香濃郁又想控制熱量的人相當友善！
店家資訊
發發牧場 The Far Far Farm
地址＆營業時間：分店眾多請上官網查詢
4.純茶愛好者的安心選擇「茶聚 CHAGE」
「茶聚 CHAGE」秉持「茶原味至上」，從採茶到萃取，每一步都嚴格控管，最多人推薦他們家的招牌「香片姍姍」，茉莉花香悠長、茶湯清亮甘醇，即使無糖也不苦澀，喝起來順口回甘，非常適合想減糖又想喝到茶香層次的手搖控。
店家資訊
茶聚 CHAGE
地址＆營業時間：分店眾多請上官網查詢
5.健康輕食飲的專家「植蘊 Planté」
「植蘊 Planté」以營養師跨界合作研發的輕食飲聞名，保留水果、蛋白質及碳水原型營養，快速方便又低負擔，像是他們家的「水果茶」以鳳梨、檸檬、百香等搭配時令水果，酸甜清爽；手搖的「奶蓋」則以低脂優格改良，讓喝手搖也能兼顧腸胃健康，是外食族兼顧便利與營養的好選擇。
店家資訊
植蘊 Planté
地址＆營業時間：分店眾多請上官網查詢
6.果茶控的現榨選擇「默沫手作飲品」
「默沫手作飲品」主打現榨水果系列手搖飲，果汁比例高、冰沙質地綿密無顆粒，保留天然果香。「芭樂系列」尤其推薦，搭配翡翠綠茶或柳橙蜂蜜調味，喝起來清爽順口，微酸微甜中帶自然香氣。全品項低負擔，非常適合想用手搖飲補充維他命又不想攝取過多糖分的人。
店家資訊
默沫手作飲品
地址新北市泰山區明志路一段191號
營業時間：11:00–21:00
7.無咖啡因穀飲專賣「植作茶」
中南部健康系手搖代表「植作茶」，專賣無咖啡因手搖飲，以穀物、豆類、花草低溫熬製，選用在地小農耕作原料，無化學香料與濃縮品，像是「蕎麥茶」加入花穀豆麥多層次搭配，清爽且帶穀香尾韻，低熱量、無負擔、天然穀香，適合對咖啡因敏感或追求健康生活的飲料控。
店家資訊
植作茶
地址＆營業時間：分店眾多請上官網查詢
外食族的「飲料癮」不一定要靠珍奶來滿足！只要學會挑基底、控糖度、慎選配料，就能在享受手搖儀式感的同時，也兼顧健康。下次想喝飲料時，不妨從以上推薦的健康系飲品店開始試試，或許你會發現，無糖的清爽與自然的果香，才是最耐喝的味道。
主圖來源：IG@plante.tw、@hush_noneedtosay
