作者：駱慧雯
今天上班坐了多久呢？現代上班族久坐成性，常有腰痠背痛和越坐越胖的困擾，讓不少人把念頭動到椅子上，認為一把符合人體工學的椅子有助保護脊椎，削減久坐帶來的傷害，甚至於舒適的坐感還有助提高工作效率。然而，專家提醒，坐起來再舒適的椅子，若沒有強壯的腰腹肌維持正確坐姿也是枉然！
久坐就怕姿勢走樣造成脊椎長時間不正常彎曲，進而引爆痠痛、駝背、脊椎側灣等一連串的健康危害。為什麼會坐姿走樣呢？許多人把罪魁禍首指向屁股底下那把「不好坐的椅子」，但現實生活中，也常見椅子設計得再舒適、售價再昂貴，仍有不少人坐著坐著就出現各種怪異姿勢，由此可見，正確的坐姿遠比挑一把好椅子來得重要！
3大錯誤坐姿傷健康，你中了嗎？
什麼是錯誤的坐姿？可能造成哪些健康危害呢？大千綜合醫院復健科醫師林芳嫻列舉以下國人3大常見的錯誤姿勢，並一一說明：
1.彎腰駝背：整個脊椎彎曲，壓力不均勻分布，會讓脊椎從頸椎開始，一路往下到胸腰薦椎都受到連動性影響，進而容易導致各種脊椎退化的問題。
錯誤姿勢-彎腰駝背。（圖片提供／大千醫院）
2.翹二郎腿：蹺腳不但會造成血液循環不佳、骨盆歪斜、脊椎側彎，肌肉韌帶等軟組織的不適當受力牽扯，也可能因神經壓迫而產生疼痛痠麻。
錯誤姿勢-翹二郎腿。（圖片提供／大千醫院）
3.側身打電腦：易造成脊椎側彎，且常會因為過度挺直而使肌肉疲勞，出現更想駝背的反效果。
錯誤姿勢-側身打電腦。（圖片提供／大千醫院）
您的坐姿對了嗎？3大口訣助檢視
脊椎是人體最重要的骨骼，不但支撐人體重量，更是身體感覺和動作等生物訊息的重要傳輸通道，需好好保護。坐著的時候，除了要避開上述的錯誤姿勢，林芳嫻醫師提醒上班族，更要牢記正確坐姿3口訣，隨時檢視和調整自己的坐姿，才能保護脊椎，盡量降低因不得已長時間坐著所帶來的壓力負擔和傷害。
正確姿勢。（圖片提供／大千醫院）
正確坐姿3口訣
1.坐好坐滿：椅子坐滿，背部完全靠上椅背，自然挺直。如果椅背有頭靠，先以頸部靠住椅背，再輕輕將後腦靠近頭靠，保持頭胸臀維持在一條直線上。
2.好好放手：打電腦時，手肘彎曲90度且放在扶手上，手腕與前臂呈現一直線。如果椅子沒有扶手，除了盡量保持手腕與前臂呈現一直線，也應注意避免聳肩的姿勢出現。
3.腳踏實地：雙腳踩地，髖與膝同高，以使身體重心移至坐骨，且讓雙腳分擔身體的重量，皆有助於腰椎的壓力變得更小。膝蓋與地面呈稍大於90度的角度，讓雙腳能平放地面。髖關節處的角度應該保持90至100度左右。
正確姿勢。（圖片提供／大千醫院）
「懶骨頭」多加強腰腹肌力，不怕坐姿大崩壞
即使練就了標準坐姿，但臨床也常見到許多人正確坐姿維持不到10分鐘，彎腰駝背的「懶骨頭」樣態就開始顯現。林芳嫻醫師認為，此與腰腹部肌力太差有很大的關係，建議除了每坐半小時就休息5分鐘、起身動一動之外，平時也可以利用坐姿抬腿的動作，強化腰腹部的肌力，讓您坐久一點也能保持直挺挺的姿勢，不怕因為腰痠背痛而「折腰」或「東倒西歪」！
坐姿抬腿練核心基本版
保持標準坐姿，抬起左腳，離地保持膝蓋「彎曲90度」，但髖關節仍貼在椅子上，維持15至25秒再放下，其餘上半身不動，尤其身體不後仰，避免用代償動作完成。接著換右腳操作。
核心運動基礎版。（圖片提供／大千醫院）
坐姿抬腿練核心進階版
保持標準坐姿，抬起左腳離地，髖關節仍貼在椅子上，左腳「打直」，維持15至25秒再放下，其餘上半身不動，尤其身體不後仰，避免用代償動作完成。接著換右腳操作。
核心運動進階版。（圖片提供／大千醫院）
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