作者：柳聖善譯者：陳品芳

讓沸騰的腸道冷卻

因熱氣而引發便秘的人，可能是天生體質就燥熱，但大多都是飲食習慣造成的。吃太多又辣又刺激的食物，就會引發這種問題。腸子是消化食物的地方，當然會大受你的飲食習慣影響。在便秘改善之前，那些又辣又刺激的食物都要從菜單中排除。因為那些都是讓嘴巴享受，讓肚子受苦的食物。

其實這種食物因為容易上癮，所以會讓人越來越愛吃。辛辣的食物會越吃口味越重，所以如果現在不改變飲食習慣，未來可能就得面對胃潰瘍之類更嚴重的疾病。

我們應該要用能退火的新鮮蔬果來取代這些食物，蔬果可以使腸道中的熱氣冷卻，豐富的膳食纖維與維生素，也可以改善破敗的身體健康。可以的話就盡量多吃生菜，這樣更有助於退火。有時候喝點冰水也會有幫助。消化器官要維持適當的溫度，所以通常都會避免喝冰水。但因熱氣太多而有便秘問題的人，通常腸胃都非常躁熱，一天喝2∼3杯冷水或冰水，能夠幫助你更快退火。當然，這種方法只能用到便秘狀況改善為止。

腸道運動

肌肉越用越發達，而且也會越來越好用。當然，內臟肌肉並不是能隨心所欲控制的運動，所以我們要經常使用核心肌肉來刺激它們。尤其是因為活動量太少而便秘的人，更應該要這麼做。就像生病要吃藥一樣，讓我們肩負起責任好好地動一動吧。就算沒辦法長時間運動，也可以把握零碎時間，一有機會就多走路。如果條件上不允許，也可以在自己的位置原地踏步，或做伸展、空手體操。無論如何，都比坐在椅子上不動要好上百倍。

一天的工作結束之後，或是中間的休息時間，可以嘗試一些鍛鍊核心肌肉的運動。最近流行的核心肌肉運動，最適合這些沒時間的人。核心肌肉在鍛鍊深層肌肉的同時，也會刺激到腹部肌肉。久坐的人腹部肌肉通常都鬆弛無力，所以更需要這種運動，運動之後還需要腹部按摩收尾。一天一分鐘，只要做兩次，就可以讓腸道運動更順暢。

要吃得好

「吃飯了嗎？」這句話就跟打招呼一樣，由此可知吃飯的重要性。事實上吃飯是真的很重要，對體力不好、缺乏血液與津液的人更是如此。

沒有從嘴巴吃進任何東西，卻期待有東西排出來，這件事情不覺得很諷刺嗎？但我們也不能漫無目的地一直吃，要定時定量，因為腸子是喜歡規律的臟器。所以我們要盡量在固定的時間吃飯，而且要吃得夠，避免暴飲暴食。就像是教小學生去解高中數學問題，這不是強人所難嗎？所以我們就只能吃腸子可以承受的分量。在正確的時間適量地吃，這樣消化才會好，營養也能正常吸收。吸收的養分都會用於製造血液與津液，便秘的症狀跟健康也都會自然好轉。

菜單也很重要。過油或是過乾的食物，都會讓消化變得困難。狀況不好的人，要盡量吃比較軟的食物，這樣才好消化。像是調味不要太重的清淡食物，盡可能均衡地攝取營養，為身體投資得越多，身體就會越健康。

融化凍結的腸道

腸道如果凍結，我們就必須暖化它。這時候要盡量減少體力耗損，養成讓下腹部維持溫暖的習慣。像是泡澡、貼暖暖包，真的不行就用手掌去撫摸、輕輕按壓下腹部。還有盡量避免生冷的食物，多吃溫熱的食物。無論外面的溫度再高，腸子都是在身體裡面，所以要靠外在的熱氣來融化凍結的腸道，效果終究有限。因此我們需要讓身體從裡面溫暖起來，效果才是最好的。如果是因為腸道冰冷引發便秘，那就要多喝熱水，定期吃補品也是很不錯的方法。像是蔘雞湯、泥鰍湯等性質溫熱可以溫暖身體的食物，還能兼具補充體力的效果，可說是一石二鳥。

「為了擺脫便秘需要改變的生活習慣」

便秘是因為體內的熱氣或寒氣所導致的問題，但也可能因為錯誤的習慣而找上門。其中最具代表性的習慣，就是在該去廁所的時間忍著不去。通常是因為在做別的事情而忍著不去廁所，但如果這樣的情況持續下去，未來會開始感覺不到便意。但長時間蹲廁所也不好。尤其是已經有便秘問題的人，更容易有這樣的情況，如果在廁所坐超過10分鐘，肛門就會因為過度的壓力而引發痔瘡問題。因此去廁所時，最好盡量不要帶書、報紙或手機進去。

食量一下子減少太多也會引發便秘。這種便秘通常發生在年輕女性身上。吃進多少就會出來多少，所以過度的飲食控制不僅對減肥沒有幫助，還會引發便秘問題。對便秘的錯誤觀念也會帶來問題。很多人認為一天去不到一次廁所就是便秘，但其實不是這樣。根據個人體質的不同，排便次數可能會有差異，3∼4天上一次大號，也不算是便秘。不過就算每天去廁所，排便時還是很困難的話，那就應該是便秘了。

過度服用便秘藥，也可能會造成便秘問題。市面上販售的便秘藥，大多是刺激腸道，透過人為的方式幫助排便的藥物，長時間或是使用過量的話，反而會使腸道失去運動的能力，便秘就會更嚴重。因此，服用便秘藥時，一定要先經過專業的諮詢。