作者：新保泰秀譯者：王慧娥

我開發的這一套正確走路法，就算走得快也絕不會過度用力，也就是「走得輕鬆」。我們平均一年要走二百六十萬步以上，而且未來還有幾年、幾十年，天天都要繼續走下去，既然如此，就更需要盡可能不使力、不疼痛、不疲勞的輕鬆走路法，而且，如果想走得快一點，不要使力反而更好。輕鬆走路法會在第三章詳細說明，底下就列出學會正確走路法後，身體究竟能獲得什麼好處呢？

1.促進血液循環，讓身體不疼痛

肩頸僵硬，主要是因為肌肉緊張、血液循環變差所引起，透過走路使用肌肉的方式，讓小腿肚發揮泵浦的功能，將因為重力而流到腳部的血液再推送回去，如此一來，就能活化心肺功能，變成「血液循環佳的身體」。

血液循環變好，原本僵硬的肌肉就會因為溫熱而紓解，僵硬的現象自然就能改善，此外，體內的老廢物質，一樣透過血液循環排出體外。改善走路方式，還可以擁有左右不傾斜的端正姿勢，所以身體負擔不會加諸在單一部位，原本惱人的腰痛、膝蓋疼痛等問題，也能獲得解決。

2.利用走路的燃脂作用，讓身體年輕又緊實

以預防生活習慣病、雕塑身材為目的而走的人，應該非常多。有氧運動是以緩慢且長時間的運動，將氧氣充分吸入體內，然後再用氧氣燃燒體內的醣類及熱量，因此，有氧運動能讓身體變得更容易燃脂，這就是「健走瘦身」的機制。

但是，如果走的方法錯誤，身體就容易累，走路就會變成一件痛苦的事，最後就會因為挫折而放棄。就算勉強自己走下去，身體各部位也可能出現問題，在瘦下來之前反而先威脅健康，所以要先學會正確的走路方式，身體才能得到前所未有的舒暢。另外，好的身體循環會把更多的氧氣、血液和養分，送往身體的各個角落，換句話說，你可以更快燃脂又不易囤積脂肪。

我的患者中，甚至還有人消除了女性最在意的大腿內側的橘皮組織（cellulite），橘皮組織正是因為血液循環不良而堆積的老廢物質，被吸收至脂肪細胞內所形成的組織。我想這就是透過正確的走路方式，促進了血液循環，所以能有效地消除橘皮組織，還能消水腫，整個身體變得更緊實，這就是令人開心的塑身效果。

3.提高代謝，打造易瘦體質

學會正確的走路方式後，自然就能抬頭挺胸，只是一個小小的改變，呼吸就能加深，呼吸加深後，吸入體內的氧氣量增加，活化了心肺功能，進而得到提高代謝的效果。此外，因為血液循環變好，內臟機能及體內代謝也會提高，這一切的改變都只是因為改善了錯誤的走路方式而已，透過身體的各種良好改變提高代謝，讓身體不囤積脂肪。

4. 改善腹脹和便秘

走路是改善便秘的方法之一，但是不能隨便走走，重點在於，走路時必須伸展鼠蹊部，以達到刺激髂腰肌（Iliopsoas）的效果。髂腰肌是連接上半身與下半身的肌肉（腰大肌、髂肌）總稱，它是我們走路時用來抬起大腿肌肉，這些肌肉位在腸道內側，對於姿勢的維持非常重要。

正確的走路方式，後腳的大腿根部就能伸展，同時也刺激了髂腰肌，促進腸道運作，得到活化腸道蠕動、消除便秘的效果。此外，腸道蠕動也受自律神經的影響，當交感神經占優勢時，腸道的蠕動就會變得緩慢；當副交感神經占優勢時，腸道的蠕動變得活躍，也就是說，讓副交感神經活躍也是改善便秘的方法之一。

學會正確的走路方式，藉由深呼吸而吸取更多的氧氣，如此一來，副交感神經就會活躍，同時得到非常好的放鬆效果，連帶能改善便秘與生活習慣病。利用正確的走路方式，打造易瘦體質的原因就在這。

5. 腦袋靈光，工作效率提升

剛才也介紹過，利用正確的走路方式，能讓身體吸入更多的氧氣。氧是體內細胞的能量來源，氧氣量增加，有助於活化大腦的細胞，還能讓血流量增加，並且製造出新的腦神經細胞─神經元（Neuron）。其他研究報告指出，從事有氧運動時，腦中的「海馬迴（Hippocampus）」會分泌與神經細胞成長有關的荷爾蒙。

海馬迴是掌管學習、記憶、認知機能的部位，所以提高海馬迴的能力，就能期待在工作上也能有正面幫助，此外，有氧運動能活化腦部，所以能預防失智症。年輕人可能會覺得自己離失智症很遠，但根據日本厚生勞働省於二○一五年公布的數據指出，二○二五年時，失智症人口的推估將超過七百萬人，等於六十五歲以上的高齡者中，每五人就有一人罹患失智症。

想要活化腦部，除了有氧運動之外，做複雜的運動也有效果，因為複雜的動作能刺激腦部的神經細胞網絡。本書介紹的「正確走路法」有幾個重點要注意，所以走路時如果能同時意識到這些重點，其實就很花腦力與精神。「正確走路法」既是有氧運動，同時又具備了複雜運動的要素，對於想要提升工作效率和想要即早預防失智症的人，請一定要從今天開始，利用走路達到「活腦」目的。

6.改善髖關節功能，提高運動效能

人體中最大的關節─髖關節，除了與日常活動有關，同時也是身體重心移位不可或缺的部位，所以在所有的運動中，髖關節特別重要。運動員透過訓練所以可以自由地控制髖關節，但一般人想要自由地控制髖關節，難度就比較高。首先，腦部必須先對髖關節相關的肌肉及神經發出指令後，身體才有辦法控制，但許多人的控制系統是處於阻斷狀態。

用正確的走路方式伸展鼠蹊部，同時也意識到髖關節，腦部、肌肉與神經才開始互通往來，才能逐漸發展成「運用自如的髖關節」。擁有運用自如的髖關節，日常動作就能更順暢，活動量也提升。此外，因為運動能力提高，運動效能就能更上一層樓。

我的患者中有一對努力改善走路方式的夫妻，他們兩位最後都在高爾夫球這項運動中創下最佳成績。說到髖關節，許多人會為了一味追求柔軟度，雙腿努力貼地做劈腿運動，但更重要的是，髖關節柔軟之後，你要做什麼呢？與其一昧追求柔軟度而嘗試其他動作，不如學會靈活控制髖關節，這樣無論任何動作都能發揮最佳狀態。

7. 腿部延伸，讓你的腿瞬間變長八公分

不管是芭蕾舞鞋還是高跟鞋，只要露出「腳背」在視覺上就有拉長腿

部線條的效果。但是，其實皮鞋或運動鞋也可以達到這種長腿效果，重點

就在後腳，前腳著地時伸展後腳足踝，同時放鬆鼠蹊部。這時候，只要整

隻後腳稍微內轉就能讓腿部視覺拉長一公分，保持這種狀態，讓後腳停留

在地面稍微久一點，旁人就能明顯看出大腿根部到腳尖的延伸感。

用這樣的走路方式，實際測量後，會讓我的腳看起來就像多了八公分。除了整形，我們無法改變骨骼，但是，透過正確的走路方式，絕對可能讓腳看起來更長。

讓正確的走路方式變成「自然的習慣」後，旁人對你的印象也會改變，他們可能會說「你的身材真好，腿好修長」、「你好優雅、好有氣質」，此外，伸展足踝和集結淋巴系統的鼠蹊部，對於身體的好處更是數不盡。正確的走路方式讓腳實際上伸長了一公分，但是優點是無限大，就是這「一公分足以改變你的人生」。