作者：豐川月乃譯者：卓文怡

聰明的成熟女人，絕對不會為了減肥而減少食量或不吃飯，而且會相當注重營養的均衡。

妳是不是過著「早上只喝咖啡，中午只吃鬆餅，晚上只吃義大利麵」的生活？妳是否認為「鬆餅熱量很高，吃了之後不能再吃其他東西」？

這樣的飲食習慣，會造成每天攝取的營養只有碳水化合物及油脂。雖然總熱量沒有超過，但維持美貌所不可或缺的多種維他命、蛋白質、礦物質，以及幫助排出廢物的膳食纖維都會嚴重不足。話說回來，如果每次用餐都要顧及這全部的營養，也會導致壓力太過沉重。較好的作法是以天為單位，只要一天之中攝取各種營養素就行了。

就算沒時間自己做菜，也沒時間上能提供健康餐點的餐廳，還是要顧及營養。例如在便利超商買飯糰時，就可以順便買個混合各種蔬菜的熟蔬菜沙拉，或是買一碗能夠暖和內臟、提高新陳代謝的熱味噌湯。此外關東煮也是很好的選擇，因為裡頭的海帶含有豐富的礦物質，根莖類也有豐富的膳食纖維，雞蛋及油豆腐也能提供大量蛋白質。

多樣化的食材能滿足眼睛和肚子

可以準備許多種料理，每種都只有一點點，用餐時仔細品嘗。除了能滿足視覺之外，還能達到充分咀嚼的效果。增加咀嚼次數能夠刺激飽食中樞，有效避免吃過多。一感覺已吃到八分飽，就不要再吃了。

成熟女人太忙的時候，常常會錯過用餐時間，甚至是少吃一餐。但兩餐之間相隔太長，往往是造成暴飲暴食的主因。就算只是吃一些簡單的小東西也行，盡量不要讓肚子完全空著。

往下看更多《美女的習慣vs.歐巴桑的習慣》相關文章

【預防「鬆弛」、「下垂」及「變形」】

就算是再美的人，毫無計畫地大吃大喝一定會發胖，身體的曲線也會隨著年紀而逐漸變形。真正的美女不是「不會變醜」，而是「努力不讓自己變醜」。

美女一定都相當勤勞。待在家裡時，遙控器或手機一定放在固定位置，要用時再起身走過去拿。經常使用的東西故意不放在手邊，而是放在「稍微伸長身體才能拿到的地方」，如此一來每次拿東西的時候，就可以順便達到伸展身體的效果。「擁有美麗」跟「擁有肌肉」幾乎可以畫上等號，因為唯有肌肉才能不讓身體變得鬆弛。要讓動作優美，就必須有強韌的核心。不管是緊實纖細的腰，還是其他美麗身體曲線，其實都是由肌肉打造而成。