過年大吃大喝又變胖了嗎？今天小編要介紹這位韓國小姐姐，她可是一口氣瘦了28公斤！她的減肥方式大多是透過飲食管理、生活習慣養成，雖然基本，但是需要相當高的自制力，一起看看吧！
圖片來源：IG@hjuuuu_s2
這位小姐姐之前胖到78公斤，也經歷過很多次減肥失敗才瘦到現在50公斤，但每失敗一次就會從中學習到原來自己不能這樣減肥，小姐姐也說有個明確的目標很重要，不然會一直半途而廢！
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接著是小姐姐減肥的生活習慣&飲食管理：
1.生活方式
#喝水
一天基本上要喝個2000ml以上，不過晚上8:00之後就少喝水、避免隔天水腫，另外因為不能吃太多食物，有時候餓的話也會喝水，總之就是多喝水就對了！（小姐姐還說多喝水有個副作用，就是皮膚變超好XD）
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#運動
小姐姐之前也是連運動個10分鐘都討厭的人，為了減肥，她起初是到健身房去運動，但後來實在是覺得太痛苦就放棄了XD，改成居家簡單運動。
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像是早上空腹時先做30分鐘的伸展運動、另外下班後走個1小時的路程到家，把運動量加入生活中、才能養成運動的好習慣，之後再去健身房也比較不累！
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2.飲食管理
小姐姐有個飲食管理語錄，小編這邊先簡單跟大家分享一下！
-什麼東西吃一口、只吃一口的話不會變胖。
-水果可以吃嗎？就只能吃一個。
-你這樣吃的話會瘦嗎？如果你只吃好吃的東西的話當然不會。
-每天這樣吃的話、我還以為你已經放棄減肥了？那就吃吧！
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其實應該有發現，小姐姐不會刻意節食，什麼東西都可以小吃一口、但是要養成吃東西前先想一下後果的習慣！在了解到吃進什麼東西、身體就會變成什麼樣子後，小姐姐也很常做一些以水果、雞胸肉等蛋白質為主的減肥餐。
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假設你想吃甜甜圈，就算只吃一口，你還是要承擔可能等一下要多運動30分鐘，這樣你還想吃嗎？
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最後小姐姐也說，減肥時身邊的人也很重要，身邊的人會不時給你聚餐、下午茶約會等藉口、讓你放縱減肥，這時候如果你意志不堅定，就很容易被攻陷！一定要克服誘惑、才有可能戰勝肥胖！
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IU：一周-5公斤瘦身法
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「國民妹妹」IU雖然身材實在是不算肉，但為了上鏡好看，每當要回歸、或是拍戲前，她還是會進行瘦身計畫，尤其是這個一周瘦身法更是讓她一口氣就瘦了5公斤！
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tips：早餐只吃1顆蘋果、午餐吃2顆地瓜、晚餐則只喝蛋白質飲品，一天內共攝取約300大卡而已，另外在搭配一些運動效果更好，不過小編覺得雖然蘋果跟地瓜富含纖維、澱粉，但是還是缺乏青菜、以及蛋白質，覺得真的只能短期嘗試，不然身體會吃不消啊～
姜素拉：一周-5公斤減肥餐
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出道前曾經胖到72公斤的姜素拉、狂瘦24公斤後變成女神的勵志事蹟大家應該都聽過，其實除了她平時在做的皮拉提斯、芭蕾等運動之外，她其實也有自創一個一周減肥餐，聽說她就靠這個減肥餐瘦了5公斤呢！
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第一天剛進入飲食控制期，所以建議一步步、循序漸進漸少熱量的攝取！
早餐：一片雜糧麵包、一顆葡萄柚、一杯黑咖啡。
午餐：一個水煮蛋、一顆蘋果、一匙水煮鮪魚（或是用開水瀝除油脂後食用）、一杯無糖清茶類。
晚餐：一碗白粥、十顆葡萄、一顆蘋果。
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減肥食譜進入第二天，身體也開始適應，可以開始控制食慾。
早餐：一個水煮蛋、一根香蕉、一杯無糖清茶類。
中餐 ：小半碗飯（最好是糙米之類的五穀飯）、兩片蘇打餅、一杯無糖優格。
晚餐：小半碗水煮花椰菜（可加少量胡椒提味）、半根香蕉、一顆蘋果。
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到了第三天，身體已經適應，就要慢慢持續下去，同時也可以慢慢加入一些運動，另外這天之後就沒有規定食譜，不過還是以「少油、少鹽」的食物為主，多吃一些清淡、高膳食纖維的食物會對減肥更有幫助喔！
早餐：一碗白粥、兩片蘇打餅、一顆蘋果。
中餐：一片烤雜糧麵包、一個水煮蛋、一顆奇異果。
晚餐：半條水煮鮭魚或半塊雞胸肉、一杯無糖清茶類、半碗水煮白菜。
玟星、朴信惠：單一食物瘦身法
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MAMAMOO的玟星出道前也曾經是個60公斤的肉肉女，為了出道也是一口氣在一個月內瘦14公斤，靠著就是只吃地瓜！她通常早餐都會吃兩個地瓜+一杯牛奶、午餐是一個地瓜+水煮蛋及一些麥片，晚餐則是兩個地瓜，地瓜富含纖維、且有容易有飽足感，減肥時非常適合代替主餐吃喔！
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另外朴信惠從出道以來最常被討論的就是她的身材，而她利用只吃小黃瓜的方式，在短時間之內就瘦了5公斤左右！基本上早餐就是一根小黃瓜+一杯牛奶，午餐是半碗糙米飯+少量白菜，晚餐則是一根黃瓜+少量白菜。
不過其實不管是玟星還是朴信惠，這樣子單一飲食的方式雖然瘦很快，但是非常容易導致營養不均衡，建議如果非不得已、還是不要嘗試比較好啊！
gu9udan美娜：三周瘦13公斤飲食法
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美娜出道初期肉肉的樣子其實很可愛，但後來還是承受不住輿論壓力而開始減肥（好心疼啊），另外她的飲食方式也是跟其他魔鬼減肥餐相比來說，算比較人性化的，建議可以當作參考喔！
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tips：早餐吃雞胸肉炒飯+水果、蔬菜沙拉（可以用水果醋做調味）；午餐吃半碗糙米飯+雞胸肉沙拉；晚餐則是半碗糙米飯+海帶湯，另外美娜也說，偶爾下午餓的話，會偷偷喝一點南瓜粥墊墊胃，這樣子均衡、健康的飲食方式讓她在三周之內就瘦了11公斤呢！
不過看完之後小編還是覺得最好的瘦身方始就是飲食+運動雙管齊下耶，感覺用上面任一種都會餓死啊XD
