Apink的人氣成員鄭恩地出道以來就是肉肉的身形，天生是個小吃貨，雙腿在美腿如雲的韓國女團中算是比較粗的，而過去她就分享過自己成功從62減到47的減肥秘訣，近日她又教大家，如何在日常生活中靠著簡單的動作，把滿滿脂肪的大腿變成纖瘦完美的蜜大腿，大家快學起來~
圖片來源：ig@artist_eunji
鄭恩地初出道時就是胖胖的身形，尤其是雙腿，瘦下來之後兩條腿變得筆直纖細，不是竹竿型的那種細，而是非常緊實且細的那種。
其實很多亞洲女生和鄭恩地一樣下半身容易胖，除了飲食控制減脂之外，瘦腿運動才是擁有美腿的重要關鍵！
邊刷牙邊深蹲 解決大腿內側、屁股下緣肉肉
深蹲是非常普遍的運動了，鄭恩地說這真的是很棒的塑臀動作，她會利用刷牙的時候做，保持重心在腳底板後腳跟，避免膝蓋受傷，15次做3組即可。
吃多了就做平板練腹肌 三角支撐比平行肘撐更省力
鄭恩地分享如果你吃多了腹部凸出，平板就是非常簡單快速的動作，她建議雙手交扣用三角支撐，對沒臂力的人來說，比平行肘撐更能降低肩膀負擔。記得把翹高高的屁股收回來，腹部用力並做十次深呼吸，可以做3組。
平板式變化練腿 腹肌雙腿同時練
再來就是可以保持在平板動作，接著雙腿輪流屈膝往前抬，可以同時練腹肌和塑造腿型，讓大腿變得更緊實，連續做一分鐘做3組即可。
平板式變化提臀 腹肌翹臀同時Get
前一個動作網前提，後一個動作網上提，可以有效訓練大腿根部，也就是屁股下緣的微笑曲線，連續做一分鐘做3組即可。
邊看電視邊練 鐘擺式抬腿打擊難纏的下腹部
如果你家的沙發是比較硬的，鄭恩地說可以直接在沙發上做這個動作邊看電視。平躺後雙腿併攏同時往上抬再放下，要一直保持在半空中，連續做一分鐘做3組即可。這個動作專門對付難纏的下腹部，很多女生久坐讓脂肪都囤積在那，特別難消除。
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