仰臥起坐的 5 倍效果：跟上日本女生的「五秒腹肌鍛鍊法」在家裡就能簡單做！

生活、工作太忙碌，找不出時間運動又想要維持身材嗎？近來不少日本女生找出《世界一受けたい授業》節目中曾經請來專家推薦的「五秒腹肌鍛鍊法」在居家也能輕鬆做，每天只要花一點點時間，就能達到訓練腹肌的效果，相信也非常適合想要快速鍛鍊的你！節目分享了三組五秒鐘的腹肌鍛鍊法，包括腹直肌、腹斜肌、腹橫肌三個部位訓練，每天各做 10 組，據說兩週就能見效，而且效果比一般的仰臥起坐更好！

第一組

1. 將雙手握拳併攏放置頸後，手肘要高於耳朵並在頭部兩側

2. 將一隻腳往前踏，接著吸氣收縮腹部

3. 以腹肌用力並慢吐氣，保持五秒鐘

4. 接著吸氣回到原本姿勢，每組做十次，重複三組

第二組

1. 以第一組訓練同樣動作站好

2. 吸氣收縮腹部時向左右兩側，以腹外斜肌用力

3. 同樣保持狀態五秒後，吸氣回到原本姿勢

4. 跟前一組相同做十遍，重複三組，切記不要駝背

第三組

1. 將身體呈現平板式姿勢支撐好

2. 雙手相互交握呈圓形，並把頭部輕放於上

3. 慢慢將臀部抬高，身體形成拱形

4. 接著保持五秒鐘，慢慢下降身體但不碰到地面

5. 同樣一組十次，每天做三組

 

 

 

 

 

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박소라（@sora_pppp）分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 11 日 下午 8:47 張貼

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