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看到訊息就心累、放下手機又感覺沒朋友?「社群軟體疲勞」自我檢測,5招讓你不再被手機綁架~

20 Feb, 2021

已經成為我們生活中的一部分的SNS,雖然平常是可以用來傳遞資訊、搜尋熱門話題及與他人交流的便利工具,但有時也會令人感到疲憊吧?使用SNS時會不自覺的將自己的生活與他人比較,也會看到不想看的言論,因此大家可能也在不知不覺中陷入了「SNS疲勞」!這次要介紹讓人能夠毫無壓力的享受SNS樂趣的幾個秘訣,請大家也跟著學起來吧!

 

 

你也是其中之一嗎?SNS疲勞的6個警訊

首先請自我檢測看看是否陷入了SNS疲勞。總共有6個檢測項目,請試著確認自己符合了幾個項目吧!

 

1.對SNS的通知會立刻回應

只要收到LINE及IG的訊息、讚、回覆等SNS的通知,就會立刻回應。這樣的人可能有點社群依存症的傾向,如果會忍不住頻繁地確認手機,並且急著回覆的話,可能已在不知不覺中累積了不少SNS疲勞!

 

2.經常與他人比較並感到沮喪

只要打開IG,就會看到有很多人過著時尚的生活或是擁有許多話題商品吧!看到這些華麗的生活時,你會與自己相比並感到心情低落嗎?若是忍不住自我否定,而認為自己也該更加努力的在SNS上包裝自己的話,通常每天都會不斷地累積壓力。

 

3.對他人的不同看法感到在意

會因他人的不同看法而沮喪,或產生鬥爭心的人要注意這點!在各種不同的觀點充斥在SNS上的這個時代,有很多人除了發給自己的訊息之外,也會因映入眼中的其他言論而使心情產生起伏。

 

4.總是等待對方的回覆

若總是因對方的已讀不回而沮喪,或是很久未讀而不安的話,也會對於太過在乎對方回覆的自己感到厭倦。即使不到會心情沮喪或不安的地步,但是會頻繁地確認手機是否有回覆的人,也很有可能在不知不覺中陷入了SNS疲勞!

 

5.不時地確認追蹤人數的增減

在這個SNS時代,應該有很多人會想盡辦法讓自己的追蹤人數增加吧!雖然朝著目標前進是件好事,但若是過於執著追蹤人數的增減的話,可能就要多加注意。明明是作為興趣使用,卻過於在乎「是誰取消我的追蹤」、「為什麼追蹤人數都不會增加」,就會造成壓力的累積。

 

6.只要不用SNS交流就會有疏離感

在日本有些人只要沒有參與到SNS中的對話,或是藉著按讚及留言來互動的話,就會有種被孤立的感覺。如果將SNS上的交流直接與日常生活連結在一起的話,通常就會很難擠出自己個人的時間,漸漸地對SNS感到厭倦。

 

改善SNS疲勞的5個秘訣

在自我檢測中,大家符合了幾個項目呢?只要符合了任何一個項目,就算是出現了SNS疲勞的症狀。接著就來看看能夠改善SNS疲勞的小秘訣吧!

 

1.定下戒除SNS的時間

首先就從好好享受沒有用SNS的時光開始做起吧!如果沒有辦法一整天放下手機的話,建議定下「睡前幾小時、上午、◯點以後不用」等的規則,嘗試看看SNS戒毒法。在日本的考生及學生中,因為SNS而無法專心讀書的話,似乎流行直接從手機把APP刪除的做法。只要試著離開一次,或許心情會意外地感到舒暢呢!

小秘訣

・定好不用手機的時間

・刪除帶有誘惑的APP

 

2.不與他人比較

如果將SNS中憧憬的畫面與自己的現實生活比較而感到失落的話,更要放下比較心,在日常生活中找到自己的樂趣!一昧地貶低自己而忍不住沮喪,或是勉強自己打造虛榮的形象,都沒有辦法從壓力中得到解放。只要經常想著SNS上看到的燦爛生活,都只是擷取自現實生活中的一小部份,就會讓心情輕鬆起來喔!

小秘訣

・要理解SNS上的耀眼生活都只是擷取自現實中的一小部分而已

 

3.不勉強包裝自己

試著捨棄看看總是想要在SNS建立良好形象的義務感吧!SNS原本應該是用來分享自己喜歡的東西及感想的地方,因此沒有必要過度包裝自己,或是讓自己的生活看起來很美好。因分享自己塑造的時尚生活而感到SNS疲勞的時候,只要下定決心一次捨棄掉,或許就能變得很輕鬆喔!

小秘訣

・重視真實的自我

 

4.捨去「不這樣做不行」的想法

只要對於SNS帶有「不按讚不行」、「不立刻回覆不行」、「不每天po文不行」、「不去買流行的東西不行」這樣的義務感的話,就會陷入SNS疲勞。不這樣做不行的想法,可能只是自己對SNS的誤解!使用SNS時,更重要的是要依照自己的步調享受這份樂趣。

小秘訣

・重視自己的步調

 

5.與SNS保持適當的距離

生活完全以SNS為中心的人似乎比想像中還多,不過只要將自己的日常生活作為基礎,以適當的頻率使用的話,一定能夠更加沒有壓力地享受SNS的樂趣!SNS可以看到許多不同人的意見,也可以看到許多不一樣的生活,只要後退一步以客觀地角度來看的話,或許就會成為讓人能夠單純享樂的工具。

 

6.不過於在意SNS上的反應

最好要避免太過在意SNS上的反應,而影響自己的心情,忍不住發出攻擊性言語的情況。雖然SNS是充斥各種意見的地方,也要注意不要被捲入其中呢!此外,即使對按讚、留言及追蹤人數等他人對於自己的反應感到在意,也不要因此讓心情起伏不定,而要養成冷靜地面對自己的習慣。


小秘訣

・心情受到激盪的話要試著冷靜下來

 

不管有沒有自覺,大部分的人多少都陷入了「SNS疲勞」。使用SNS最好要能夠保持良好的距離,適當地活用!希望這邊文章能夠幫助大家變得沒有壓力的享受SNS的樂趣喔!(Kai)

 

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