外食族們是不是覺得減肥是件麻煩的事情呢！三餐在外很難避免高熱量、高油、高鹽食物，就算少吃也瘦不下來，今天小編就要介紹大家如何用超商就能取得的茶葉蛋，並聰明挑選其它外食組成最強瘦身「一周雞蛋減肥菜單」，讓你一個月輕鬆甩肉5公斤！
圖片來源：https://bit.ly/2PupLYK
雞蛋的營養價值很高，是優質的蛋白質來源，並富含維生素及礦物質，也是燃燒脂肪必須的營養元素，所以被視為減肥最佳食材。研究已經證實雞蛋並不會增加膽固醇，所以大家也不用擔心每天吃會不健康喔！
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星期一
早餐：茶葉蛋一顆+地瓜+無糖豆漿
午餐：茶葉蛋一顆+青菜+白斬雞肉
晚餐：茶葉蛋一顆+清魚湯
星期二
早餐：茶葉蛋一顆+蘋果一顆+燕麥奶
午餐：茶葉蛋一顆+蔬菜雞肉(蝦)冷麵沙拉
晚餐：茶葉蛋一顆+青菜豆腐湯
星期三
早餐：茶葉蛋一顆+全麥麵包兩片+無糖豆漿
午餐：茶葉蛋一顆+青菜+清蒸魚
晚餐：茶葉蛋一顆+大番茄一顆
星期四
早餐：茶葉蛋一顆+奇異果兩顆+無糖豆漿
午餐：茶葉蛋一顆+青菜+地瓜(糙米飯)
晚餐：茶葉蛋一顆+清魚湯
星期五
早餐：茶葉蛋一顆+地瓜+無糖豆漿
午餐：茶葉蛋一顆+青菜+白斬雞肉
晚餐：茶葉蛋一顆+大番茄一顆
星期六
早餐：茶葉蛋一顆+全麥麵包兩片+水果優格
午餐：茶葉蛋一顆+青菜+清蒸魚
晚餐：茶葉蛋一顆+番茄豆腐湯
星期日
早餐：茶葉蛋一顆+蘋果一顆+燕麥奶
午餐：茶葉蛋一顆+蔬菜雞肉(蝦)冷麵沙拉
晚餐：茶葉蛋一顆+清魚湯
便利商店很容易可以買到沙拉、優格、豆漿等等，有些水果在超商也買得到，午餐可以到自助餐選擇兩份清炒蔬菜，主食類建議挑選清蒸魚或白斬雞肉等加工調味比較少的肉品，可以不要吃雞皮。
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其它像是糖醋排骨、炸雞腿、宮保雞丁等等在製作時都會加入高油、高鹽，就是那些表面看起來油油亮亮的，就千萬不要選。而湯品其實只要是清淡的都可以，在路邊攤都買得到，可以請老闆不要加太多調味料。
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這份給外食族的「一周雞蛋減肥菜單」重點就在於早中晚一顆蛋，每天三顆蛋，並且將澱粉類的食物放在早餐或午餐，例如燕麥、地瓜、全麥麵包，都是優質澱粉，如果澱粉類是在午餐，也可以選擇有糙米飯的自助餐。
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減肥是每個女孩一輩子都會面對的困擾，但如果為了減肥不當節食，不只影響身體健康，還很容易復胖，而「斷糖減肥法」就是健身教練都推薦的健康減肥方式。
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所謂的「斷糖減肥法」，並不是要你完全不吃澱粉，而是要避免攝取麵包、白米飯、白麵等精緻類澱粉(醣類)，以及含糖飲料及甜食。這其實是一種生活飲食習慣的養成，也是公認健康又不容易復胖的瘦身方式。
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可是很多人三餐外食，沒有時間自己做飯，要確實實施斷糖減肥很困難，今天小編就要推薦大家，如何在最容易取得的便利超商，規劃方便的「斷糖食譜」，讓妳吃飽不運動也能瘦身成功不復胖！
早餐組合
＃綜合水果盒（60卡－120卡）
可以多攝取蔬果補充維他命，幫助腸胃蠕動，而水果其實含有糖份，所以建議不要過量，而且放在早餐，不要晚上吃。
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＃茶葉蛋（每100g約134卡）
早餐可以多攝取蛋白質，如果擔心熱量太高，可以不吃蛋黃只吃蛋白，吃二到三顆是沒問題的。
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＃無糖豆漿（140卡－160卡）
無糖豆漿營養價值高，含有豐富蛋白質與膳食纖維，而且十分有飽足感。
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＃原味燕麥優格（每100g約80卡－120卡）
也可以將水果搭配原味優格，但千萬不要買有口味的，那都是另外添加了糖。
圖片來源：https://goo.gl/vyk1ap
中餐組合
＃鮮蔬繽紛烤雞便當（371卡）
包含相對健康的紫米、蔬菜和雞胸肉，熱量低營養又齊全，澱粉是碳水化合物的來源，也是身體重要的運作機能，所以雖說是斷糖飲食，但不能完全不攝取澱粉，只是要選擇好的澱粉，並且降低攝取量。
＃杯湯（45卡－90卡）
這種杯湯的好處就是份量少，所以不會攝取過多熱量，在飯前先喝點熱湯墊墊胃，也可以增加飽足感。
下一頁還有下午茶選擇！！！
下午茶組合（地瓜、堅果二擇一，飲品也二擇一）
＃烤／蒸地瓜（每100g約124卡）
地瓜雖是澱粉，也就是醣類，但它屬於好的醣類，可以用來取代米飯、麵類等主食，有豐富的膳食纖維又有飽足感，但它熱量還是偏高的，所以千萬不要把地瓜當零食、三餐吃。
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＃活力六寶堅果（每100g約550卡）
堅果含有豐富的營養，用它來取代蛋糕、餅乾、巧克力來當下午茶再好不過了，但它的熱量其實不低喔！建議每天吃一把即可，千萬不要整包吃完。
＃桂格堅果燕麥飲（120卡－140卡）
除了選擇堅果之外，也可以喝燕麥飲品，但建議選擇無加糖口味的。
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＃無糖優酪乳（每100毫升57卡）
無糖優格配堅果也是很棒的組合，但千萬不要又喝燕麥飲又喝優酪乳，這樣會攝取太多不必要的熱量。
晚餐組合
＃溫蔬菜／沙拉（60卡－80卡）
因為天氣漸漸變冷，可以用溫沙拉取代鮮蔬沙拉，多攝取青菜營養熱量又低。
＃韓式泡菜冬粉／八種蔬菜蕃茄湯（150卡－170卡）
增加蔬菜的攝取量，喝熱湯也會更有飽足感，避免之後肚子餓吃宵夜。而當中含有少量的冬粉、義大利麵等澱粉，微量攝取是沒關係的。
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