現代人因長期久坐又沒有定期運動的習慣，下半身的水腫狀況就越來越嚴重，再加上坐姿不良、翹腳或盤腿都會導致「假胯寬」，漸漸就變成上窄下寬的「梨形身材」，除了讓視覺顯胖之外，還會讓你看起來腿短！以下整理出6招針對「改善下半身肥胖」的矯正伸展運動，每天持續做除了能改善因久坐引起的水腫狀況，還能緩解下半身的疲勞，請大家務必手刀學起來，一起投資運動找回漂亮腿型！
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「假胯寬」是什麼？
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別人穿緊身褲就是鉛筆腿，梨形女孩怎麼一穿就變象腿！如果想知道自己有沒有假胯寬，最直接的方法就是照鏡子觀察，看看自己的「大腿根外側」是否比較突出有贅肉，除了久坐會導致假胯寬的狀況，如果你長期翹二郎腿、盤腿、坐姿不良、走路姿勢不正確，加上又不愛運動，久而久之導致下身水腫、脂肪堆積，腿短和大屁股都會找上門，立刻就動起來矯正假胯寬吧！
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瘦下半身動作１：單側伸展
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Step１：瑜伽墊上呈坐姿，雙腿向外打開伸直，再彎曲左膝向內、右腳踝回勾。
Step２：呼氣後將左手伸直，向右邊大腿方向伸展，腹部和胸腔向前，盡量往遠伸展抓到右腳，頭部跟著身體去做扭轉。
Step３：過程中請保持左側臀部和大腿貼地，以自己能伸展的最大程度為主，左右側各伸展30秒。
瘦下半身動作２：坐姿跨腿前彎
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Step１：瑜伽墊上呈坐姿，雙腿向前伸直，用右手抓住左腳，將左腳像「繫腰帶」般放到右臀外側，將雙膝交疊。
Step２：吸氣後將身體前彎下壓，盡量讓背部往前伸展，過程中臀部不離地，右腳根也請貼地。
Step３：雙膝交疊以自己的極限為主，不用過度勉強避免受傷，左右側各伸展30秒。
瘦下半身動作３：束角式
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Step１：坐立姿勢，讓雙腳腳掌相對。
Step２：雙手抓住腳掌，吸氣後將上身向下。
Step３：如果身體沒辦法完全下壓也沒關係，以能做到的最大程度為主，這組動作1分鐘。
瘦下半身動作４：仰臥穿針式
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Step１：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝將右腳的外側放在左腿上，右腳踝要回勾。
Step２：吸氣時將上身稍微往前，左腳離開瑜伽墊，再用雙手抱住左腿膝蓋，將腿部盡量往胸前拉。
Step３：記得要將右手穿過右腿中間，感受腿外側和臀部的拉伸，左右側各做30秒。
瘦下半身動作５：仰臥脊柱扭轉
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Step１：呈仰臥姿勢，雙腳向前伸直，手臂向兩側張開貼地，和身體垂直呈T字形。
Step２：將左膝屈膝，往右側的方向倒，頭的視線向左側看，雙手貼地不動，如果左腳轉不過去，可以用右手輔助。
Step３：過程中記得將肩膀下沉，左右側各做30秒。
瘦下半身動作６：跪姿屈膝抬腿
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Step１：瑜伽墊上呈四點跪姿，雙腳和雙手垂直於地面。
Step２：將左側膝蓋向上屈膝抬起，做上下的動作。
Step３：過程中請不要沉腰，左右側動作各做30秒。
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如果你也是因為久坐而導致下半身容易水腫的苦主，就請將以上的矯正動作好好學起來，每天固定讓自己習慣花6分鐘在簡單的伸展運動上，只要你持之以恆的堅持下去，一定能改善水腫的狀況，還可以好好放鬆緊繃的下半身。想要徹底擺脫「假胯寬」的困擾，除了養成運動的習慣之外，還需要你認真改善不良的生活習慣，還在翹腳的人就請趕快把腳放下來，趕緊動起來和梨形身材說再見吧！
封面圖片來源：IG＠nana.un、＠boram__jj
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