有些女孩的腿雖然不粗，但腿型卻不好看，雙腿線條如果「不夠直」，就容易顯腿粗，也可能是因為有X型腿造成腿型不好看。如果想擁有令人羨慕的鉛筆腿，就試著每天固定投資時間做「芭蕾瘦腿操」，持之以恆的堅持下去，擁有一雙逆天的漂亮美腿就不會只是夢想！
為什麼「腿型」會不直？
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如果你也有腿型不直、X型腿的問題，大多是因為腿部肌肉的力量不平衡，導致髖關節內旋、膝蓋外翻。除了容易讓腿顯短、顯胖，嚴重一點還可能導致膝蓋疼痛！除了先天遺傳，最常見的就是後天不良習慣造成，例如翹腳、坐姿不正、站姿歪斜等。想改變這樣的腿型，那就要從生活習慣開始改善起，另外，你也可以嘗試每天做「芭蕾蹲」的動作，對於矯正腿型有很棒的效果，一起往下認識它吧！
什麼是芭蕾蹲？
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芭蕾深蹲又稱「Plié」，是指「舞者膝蓋彎曲」的芭蕾舞動作之一，這個動作對矯正腿型有很好的效果。首先將雙腳腳趾朝外、膝蓋和髖關節也跟著腳尖向外，上半身維持筆直狀態，不駝背、不塌腰、保持骨盆中立，接著做「垂直向下」的下蹲動作。
芭蕾蹲和深蹲的差異？
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芭蕾蹲和深蹲雖然都是「下蹲」的動作，看起來有點像卻又不太一樣。做「深蹲」的動作時，腳尖、膝蓋和髖部的方向都是「往前」，臀部比較像是「往後坐」，對於大腿的肌群及臀部的訓練效果比較好。
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「芭蕾蹲」的動作則是讓腳趾、膝蓋和髖部始終「朝外」，身體不要傾斜並「原地向下」，動作比較優雅，長期堅持做會讓全身體態更加優雅，還能矯正腿型、讓腿部線條更好看！
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１. 芭蕾一位蹲
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Step１：先呈站姿，將腳跟併攏、腳尖和膝蓋朝外打開。
Step２：接著開始往下做芭蕾蹲的動作，雙手在下蹲時自然向上。
Step３：動作請讓頭部、臀部和後腳跟在同一垂直線上，共做20個動作。
２. 芭蕾深蹲
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Step１：接著將雙腳往外移，讓腳跟間的距離超過肩膀。
Step２：腳跟和膝蓋的方向一樣向外，盡量往下做芭蕾蹲的動作。
Step３：過程中身體請不要傾斜或駝背，動作做20個。
３. 單側踮腳蹲
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Step１：維持開腿芭蕾深蹲的動作，接著踮起右側腳尖、左腳不動。
Step２：一樣做往下芭蕾蹲的動作，右側腳尖保持踮腳動作。
Step３：踮完右側腳尖後，換踮左側腳尖，左右側各蹲10個動作。
４. 單側弓步蹲
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Step１：雙手可以稍微扶著椅子，做左腳往前、右腳向後的弓步動作。
Step２：左腳的腳尖和膝蓋一樣要朝外，將後側的右腳尖點地，開始做芭蕾蹲動作。
Step３：先做10個動作後，接著換右側腳在前，一樣做10個動作。
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「芭蕾蹲」的瘦腿運動近年來非常受到歡迎，因為動作優雅、難度不高，堅持做下去還會有「爆汗燃脂」的累感，千萬不要小瞧芭蕾蹲呀！以上看完是不是更了解芭蕾蹲了呢？想要擁有筆直的鉛筆腿就趕快學起來，持之以恆的訓練還能矯正腿型，讓體態和線條更加美好！
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