擁有馬甲線和蜜桃臀是許多女孩的夢想，但長時間久坐又沒時間運動，得到的只有又扁又塌的「豪華臀」！臀部一旦鬆垮下垂，看起來屁股就會很大，這時候就請大家立即動起來，每天投資8分鐘做「瘦腹提臀運動」，持之以恆的訓練，一定能練出漂亮的圓潤蜜桃臀！
圖片來源：IG＠mybarrefitness
「芭蕾瘦身」近期在小紅書上非常受到歡迎，而來自丹麥的女孩Siri、及來自蘇格蘭的Ann這對好朋友，就時常在小紅書上和大家分享「芭蕾瘦身運動」菜單，今天要教給大家的「瘦腹提臀訓練」，就是利用芭蕾和皮拉提斯的原理，設計出幫助雕塑體態的運動菜單，做起來有效果、動作卻優雅，既可以有效瘦身、又能維持身材，趕快學起來吧！
芭蕾提臀運動１：後側抬腿
瑜伽墊上呈四點跪姿，先將右腿往後上抬、再往下。動作向下時，右腳請不要碰到地面，動作請做25秒，左右腿都要做。
芭蕾提臀運動２：輕點抬腿
維持右腿向後伸直的狀態，接著做「小幅度」的微抬動作，持續15秒，左右側都請堅持。
芭蕾提臀運動３：後側屈腿
將右腿伸直、與地面平行，向後往身體方向彎曲，讓大腿和小腿呈90度角，再回到伸直動作，右腿做完換左腿，一共做20秒。
芭蕾提臀運動４：後側屈腿向上
右側屈腿向上、大腿與小腿平行，將右腿向上微幅抬高、再回到原位，動作連續維持15秒，左右側都要做。
芭蕾提臀運動５：轉向平板撐
先在瑜伽墊上做「平板撐」的姿勢，接著將身體往右側和左側來回轉向，動作維持25秒。
芭蕾提臀運動６：屈腿前彎
仰臥在瑜伽墊上，將膝蓋前屈、雙手抱頭，接著將上身稍微往前，盡量去找膝蓋的方向，動作做30秒。
延伸閱讀：讓腹肌燃燒！帕梅拉「瘦腹運動」訓練，每天10分鐘投資平坦小腹！
芭蕾提臀運動７：屈膝向下點地
一樣維持雙腳屈膝、雙手抱頭動作，接著將左右腳的腳尖輪流點地，動作做30秒。
芭蕾提臀運動８：前傾單腿向下
雙腳維持屈膝動作，將上身稍微向上、雙手往上伸直，做3下身體向上的動作後，雙手往後伸直、單腿向下伸直不碰地（左右腿輪流），動作做30秒。
芭蕾提臀運動９：屈腿向上
躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝、雙手放在身體兩側並貼地，將雙腿往前向上伸、再回到原位，動作連續做30秒。
芭蕾提臀運動10：開合捲腹
仰臥姿勢，將雙手往頭部上方伸直、雙腿屈膝，接著將雙手往前、雙膝也往前，接著再回到原位，做身體開合的動作，動作做30秒。
芭蕾提臀運動11：對角捲腹
圖片來源：小紅書＠MYbarre元气芭杆
身體仰臥，雙手抱頭、雙腿屈膝，接著將左右腿輪流往下，讓右手肘找左膝蓋、左手肘找右膝蓋，來回動作共做30秒。
圖片來源：IG＠sirinordhejm
以上這組瘦腹提臀運動，動作看似優雅又簡單，但訓練效果還是「很有感」的，如果你是平時生活忙碌、長期久坐的上班族，請務必每天花個8分鐘運動，只要耐心的堅持，身體一定會給你很棒的回饋，一起趕走下半身肥胖及豪華臀，練出性感又漂亮的蜜桃臀！
【延伸閱讀】
