1—食物熱效應減肥法

【操作方法】時長：2週效果：5公斤

早餐：牛奶1盒+雞蛋2個+燕麥片30g

加餐：番茄/黃瓜200g

中：粗糧150g細糧150g+肉類150g+蔬菜

註：粗糧包括穀類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等；細糧則是白飯、麵類等等。

加餐：一種水果

晚：清炒蔬菜+肉類100g+麥片25g

這個減肥法特別針對「肉食女孩」，過程毫不費力，原理其實很簡單，就是消化肉類蛋白質的時候，會比消化脂肪/澱粉消耗掉更多熱量，自然就會瘦下來。

2— 16：8間歇性斷食法

【操作方法】時長：2週效果：6公斤

一天24小時，其中16小時不吃，只有剩下8小時內可以吃東西，但是要限制在1200大卡以內，雖然有點嚴苛，但是好處就是什麽時候吃你自己決定！

原理是依靠長時間不吃東西，來增加身體燃燒脂肪，也就是說妳只管吃，身體自然會瘦。

3— 5:2輕斷食

【操作方法】時長：4週效果：8公斤

5:2輕斷食是由英國精神科醫師Michael Mosley所提出的，他實際走訪英美營養學專家後發現，「間歇性輕斷食法」是一種非常符合現代人生活的健康飲食法。方法就是一週內挑2天當作”少吃日”，這樣其他天還可以跟朋友約吃，或是吃些自己喜歡的食物放鬆一下！(但是請不要在少吃日之後暴飲暴食)，至於一個星期要挑哪2天當作”少吃日”呢？建議可以選周末過後的Blue Monday星期一、以及周末來臨前但還算是平常上班衝刺的”星期四”，當然也可以依照自己的生活習慣來制定。

少吃日可以按照以下2個食譜來吃，女生建議每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，也可以用作大餐後的補救後悔藥單唷。

食譜1

早餐：100ml牛奶+1個雞蛋 (126大卡)

午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片 (84大卡)

加餐：下午4點左右吃1顆蘋果 (153大卡)

晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g (232大卡)

總攝入：595大卡

食譜2

早餐：香蕉1根+牛奶100ml (136大卡)

午餐：玉米1根 (112大卡)

加餐：下午4點左右吃1個蘋果(153大卡)

晚餐：地瓜100g+黃瓜100g (138大卡)