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女生一月一次的月經雖然實在令人煩躁（痛苦），不過在月經期間身體所產生的各種激素，如果善用這些激素帶來的影響，適當調整飲食與運動菜單，能讓瘦身更加快速！趁著運動多流汗，也能減少些許的不適感。今天小編就要來介紹月經週期減重法，讓你趁著月經來，也能透過多種方法達到瘦身功效。
第一期：減重滯留期（經期第1～第7天）
圖片來源：unsplash
這時候要多攝取高纖維、好吸收的食物。如果經痛可以攝取高鈣食物，能夠減緩症狀。多吃黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜及含鐵質食物，以及維他命B6、B12及葉酸，有助血色素及紅血球的製造，提升體力。由於月經剛來，所以建議水水不要從事激烈運動，可以先好好休息，第三天開始可以從一些簡單的柔軟伸展操、慢走、慢跑幫助身體塑形。
第二期：減重高峰期（經期第7～第14天）
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水水們要把握這時候！因為這時候的妳容易加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分也容易排走，這時候是你瘦身的最佳時機啊～
這時候可以減少攝取澱粉，多補充蛋白質、鈣質、鐵質，把流失的營養補回來。飲食方面可以多選擇有利消化代謝的蔬果，能加速幫助瘦身，也可以多攝取高維他命C的水果，有助於排出體內毒素。另外可以搭配些有氧運動，有助於消耗熱量，建議每星期做至少7小時以上的運動。
第三期：減重緩和期（經期第14～21天）
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飲食部分依舊可以增加鐵質及蛋白質的攝取，補充維他命B及各種水果蔬菜，搭配足夠的水分幫助身體排毒。這時候進行減重還是有不錯的表現，進行一些有氧運動及重量訓練及耐力運動都可以消耗不少熱量，建議每週運動6小時以上。
第四期：減重停滯期（經期第21～28天）
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月經來臨前的一週，體內的黃體素活躍，同時引起皮下脂肪的活躍，這時候身心狀況都會較不穩定，皮膚也會較不穩定，容易水腫、便秘，減重效果差。因為水腫的關係，建議攝取含鉀的食物，避免過鹹的飲食，也要避免油膩、辛辣、高脂肪食物。此時容易感到食慾大增，也要努力克制自己不要吃零食宵夜，並補充大量蔬果，避免便秘。
