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有些人明明不胖，但卻容易因為「局部肥胖」導致視覺多了好幾公斤！虎背、壯手臂，小肚腩，只要有其中一樣就很容易顯胖。然而最令女孩們困擾的局部胖就是「腰部」了！凡舉小腹、沒有腰線、肚皮膨膨的沒有線條…都是深深困擾著女孩們的煩惱，現在將介紹韓國流行的「虐腹訓練」，堅持4週妳也能擁有川字螞蟻腰！
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韓國YOUTUBER「온미ONME」在2018年中旬上傳了一則四週挑戰居家ABS訓練的影片，以7個動作虐出超美又纖細的11字腹部線條，觀看次數累計至今已有693萬次觀看了！
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在運動前，家裡需準備「瑜珈墊」和「瑜珈滾筒」輔助，並搭配調整飲食進行。
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第1週：平日的飲食照常，但是量要減少，並且禁止飲酒、不吃麵粉製品（麵類、麵包等等）
第2~3週：每天有一餐是沙拉＋雞胸肉＋水果，另外兩餐可以包含糙米（或五穀米）＋蛋白質（主要是雞胸肉）＋蔬菜
第4週：根據前3週的身體變化程度，可以繼續2~3週的食譜，也可以回到第1週的菜單。
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7組動作包含：平板支撐（棒式）、抬腿運動、抬腿仰臥起坐、空中腳踏車、抬腿觸腳踝、側身扭腰仰臥起坐、抬腿捲腹。
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影片約8:27處開始有進階動作。
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因為這個影片真的太受歡迎了！온미ONME去年又再度拍攝一部解說詳細、讀者也能方便跟著做的版本！
（想直接跟著做可以從5:17開始）
第1週
平板支撐約30秒～1分鐘／側身棒式。
抬腿10次，抬腿仰臥起坐10次（休息30秒）
空中腳踏車 20次
側身捲腹／捲腹各10次（休息30秒）
以上是一組動作，每天作3組（約30分鐘）
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온미ONME到第二週時，原本膨膨的肚腩已經看得到11字肌了~!!
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從온미ONME的另一支影片可以看到四週後身體的變化，體重從50.1kg→47.3kg，體脂從22.2%→19.3%
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雖然過程真的很虐，但如果堅持住，相信妳絕對會有收穫！趕緊把11字肌練起來，告別小腹婆吧！
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