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5組伸展+4組按摩腿部動作
1.腿部拉伸
一腳掌著地，另外一腳注意要勾起腳尖，拉伸大小腿內側，柔韌性不太好的可以用手撐地，只要腿部有明顯的拉伸感即可。拉伸大概三十秒，兩腿各3次。
2.直立踮腳
雙腳分開與肩同寬，身體保持直立狀態，踮腳(重心不穩的可以單手扶牆)，踮腳時動作盡量要慢，在最高點保持十秒再慢慢放下，做三十次，這個動作有利於緊實小腿，讓小腿看起來更修長。
3.高抬腿跳躍
身體挺直，雙手置於胯部，交替抬腿跳躍，大腿抬高盡量碰到手掌，前腳掌著地，重心要往前，1分鐘一組，做5組。中間可休息5秒。
4.瑜珈頂峰式
雙手用力下壓，臀部往上提，重心後移，後腳跟著地，小腿往後側的伸展，這個動作還可以拉伸到手臂和肩膀，三十秒一組 5組。
5.按摩小腿
(1)旋轉按壓 慢慢往下。
(2)從下往上按揉。
(3)捶打式 上下來回捶打
(4)大拇指按壓 用點力往裡按
小腿肌肉比較發達的女生一定要多按小腿，先按摩軟化小腿肌肉，再有氧減脂。按摩時間可以根據每個人自己的情況，一般是按5～10分鐘。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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