日本超人氣混血名模Rola大家應該不陌生吧！招牌的四國混血臉孔，加上苗條身材，讓人看了好羨慕（哭），在日本許多身材票選中，Rola也是榜上有名。不過其實Rola原先沒有如此苗條的身材，她也是靠後天的努力，養成現在的身材，她近期也在自己的YouTube頻道中，公開自己每天運動10分鐘的運動菜單，教大家用短短的時間，輕鬆練成健康、苗條的身材。除了手把手教運動外，還附上4招日常瘦身習慣，現在就跟小編看下去吧～GO
＃身體內部開始變美最重要！
Rola非常注重飲食，之前也自己推出料理書，她認為，從身體內部開始變美是最重要的。儘管生活忙碌，她還是會努力下廚，保持飲食健康均衡，她固定以黎麥取代澱粉增加飽足感，搭配深色蔬菜補充纖維，也會吃烤鮭魚，獲得蛋白質與良好油脂，不僅攝取許多營養，沒有罪惡感，同時也吃得飽。
＃晚餐避開米飯攝取蛋白質
Rola為了讓身體維持健康體態，日常飲食除了維持各種營養素攝取均衡，在晚餐時段她也會避開米飯，取而代之的是攝取大量蛋白質獲取飽足感，每天也會喝大量的水、不吃糖，以免老化加劇。小編不知道沒有糖的生活要怎麼過R～
＃食物西式日式交錯烹飪
喜愛下廚的Rola，時常會更換飲食口味，在吃日式時，會以烤魚為主食，有時會搭配茶泡飯一同食用，也會盡量讓每餐吃得不同，不過該攝取到的蛋白質及油脂都沒有少！
＃簡單靠按摩淋巴換取美腿
Rola的招牌就是那一雙纖細美腿！她曾分享，自己高中開始，泡澡完就會使用按摩油從腳踝往上按摩雙腿，每天按摩8分鐘，再接著擦上乳液，不僅皮膚變得光滑白嫩，雙腿也因此不容易水腫，一舉多得呢。
＃私人居家1對1運動訓練＆10分鐘燃脂運動
Rola有聘請一位私人教練，平時以1對1方式進行訓練，因為疫情期間，她近期也在YouTube上分享自己10分鐘運動菜單，訓練中，一共有10個動作，每個動作都會在短短30秒內做好做滿，也會盡力做到最多次，期間也會休息30秒，Rola也分享，只要1星期做3次就會感受明顯的效果！接下來就一起來看看Rola的10分鐘居家健康操，一起簡單變水水吧！
