哈囉大家好，今天讓我們一起來當美麗見習生吧！說道瘦身每回都能夠看到女星們靠著自己的運動與飲食方法迅速甩肉，但這回的「瘦身講師」可是增重了10多公斤呢！身高175的陳庭妮為戲增胖62公斤，比原本的體重增加了10公斤，拍完戲後很快的瘦回了57公斤，對於體重她並沒有太擔心會回不去，因為身上的肌肉量多於脂肪，原本52公斤穿的褲子現在還是可以穿得下。
#減少體脂肪提身肌肉量
增重而又不讓身材走樣，最大的關鍵就是在於保持強度運動量，增加肌肉量而非囤積脂肪，當肌肉量提升後，身體的基礎代謝也會跟著提升，有益於瘦身，不意堆積脂肪，所以「增肌減脂」才是瘦身的根本之道。
#肌肉量增加方式
要增加肌肉量，重訓很重要，飲食上不需要特別節食就能維持好身材。陳庭妮每周運動兩天，每次一個半小時，除了教練課之外，在家也會看網路影片跟著做瑜珈，閒暇時出門跑步，假如真的沒有多餘的時間運動，就會透過泡澡加強身體的新陳代謝。
#瘦下半身的密技－－「臀推運動」
除了做全身重量訓練之外，臀部一直是她的訓練重點，她會利用槓片的重量練「臀推運動」（Hip thrust) 。強化臀部肌群的訓練，改善臀型的外觀，是練翹臀的必練動作之一。但假如想要整體都能有好的體態，可不能只是專練一個部位呦～
圖片來源：IG@chen_ting_ni
臀推運動４步驟：
1坐在地上，把槓鈴滾到大腿上端。
2肩胛貼實重訓椅，固定肩胛位置。
3雙手握住槓鈴，收緊軀幹、核心肌群用力，以髖關節為主動。
4屁股用力向上夾緊，背部維持平坦，身體成為一條線後，停頓1-2秒，才慢慢放下。
