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哈囉大家好我是老妹，今天一起來當美麗見習生吧！相信大家都聽過「168間歇性斷食法」，有不少藝人明星，像是楊丞琳、昆凌都實踐過也成功甩肉。但除了這種瘦身方式，日本模特兒界也興起了實用的「777咀嚼法」，不需要節食挨餓，掌握技巧就能輕鬆減重啦～一起來看看吧！
＃佛系瘦身法
在日本模特圈掀起話題的「777咀嚼法」，是運用細嚼慢嚥的方式瘦身，平常進食時，從進入口中到大腦感知到「飽」，這個過程大約需要15到20分鐘，所以假如你平常是使用光速（？）在吃飯的人，很容易就會不小心吃太多呦～小時候媽媽總是告訴我們要細嚼慢嚥，這個絕對不只是怕小孩太早吃玩開始搗亂啦（喂）進食速度越慢，身體會自然感覺到飽，才不會一口氣攝取過多，平均一口要吃上10秒，才能培養出易瘦的體質呦！
＃「777咀嚼法」的方式
在吃東西時，先用右邊牙齒咀嚼7下，再換成左邊咀嚼7下，最後用比較不常使用的牙齒再同樣咀嚼7下，這種方式可以降低進食的速度，將食物咬更碎更好消化，這對腸胃的消化也比較有幫助。速度盡量越慢越好，等到大腦收到「飽」的訊息，自然就會減少進食，食量也會慢慢縮小。
＃「只吃七分飽」是關鍵
圖片來源：IG@r_yuhyeju
進食順序的話，可以先吃蛋白質類，再吃蔬菜，碳水化合物則是放到最後，搭配777咀嚼法，不用節食只要改變吃飯的方式，也能夠甩肉喇♥ 要記得一個重要的關鍵，記得「每餐只吃七分飽」就好，再配合運動，很快就能看見效果～
＃168斷食間歇性斷食法
圖片來源：pixabay
最後小小的幫各位補充一下文章中提到的「168斷食間歇性斷食法」，其實間歇性斷食法常見的有四種（186、168、1410和52輕斷食），今天來介紹大家比較常看到的「168」，簡單來說，就是一天24小時中，有16小時是「禁食」，8個小時則是可以「進食」。例如在早上九點吃第一餐，接下來的時間一直到下午五點前都可以任意進食，但五點過後，就不能再吃任何東西。但醫生也建議，八個小時的「進食期間」竟量就以兩餐正餐為主，中間不要再吃東西。
#斷食法的瘦身原理
圖片來源：pexels
人體消耗完整的葡萄糖和肝糖，需要12至14小時的時間，而斷食法最主要就是為了在「禁食期間」讓體內胰島素下降，使升糖素開始作用，消耗體內原本的能量和多餘油脂，也就是進入「高代謝狀態」，但就像前面說的，除了拉長「禁食期間」，在可以進食的時候如果大吃特吃可能會有反效果，在實施斷食法之前，更需要有個重要的觀念：「選擇對的食物，瘦身才能看見成效。」
