防疫期間不出門、大家應該都胖不少？尤其是下半身肥胖的梨形身材，既要練到臀部、也要帶動到大腿肌肉，縮臀瘦腿並行才可以讓大腿、小腿變瘦，今天帶來一組高強度瘦肌肉腿伸展運動，對於肌肉型、脂肪型或是脂包肌小腿特別有感拉伸，另外水腫型小腿也有很好的伸展效果，作為運動後放鬆肌肉的伸展動作也很推薦，WFH期間一起跟鍊下！
高強度瘦肌肉腿伸展運動：小腿後側肌肉伸展
先以雙手撐地趴在地面上，一隻腿屈膝，另一隻腿則伸直、且保持腳跟著地狀態，感受整個小腿後側肌肉的伸展，這個動作除了可以伸展整個小腿，連大腿後側及臀部都有拉伸效果，一邊維持20秒、換邊交替做，一次做2-3組。
圖片來源：小紅書@Honeymimi
高強度瘦肌肉腿伸展運動：臀部、小腿肌肉伸展
雙手雙腳撐地、將臀部抬起，整個身體呈現倒V字形，接著將腳後跟往上踮腳、再著地，一樣感受後側小腿肌的伸展，重複動作30秒為一組，一次做2-3組。
圖片來源：小紅書@Honeymimi
高強度瘦肌肉腿伸展運動：跪姿拉伸
將雙腿一前一後，前腿屈膝、後腿以膝蓋撐地，接著將上半身往前向下壓，用手拉著後腿腳背進行伸展，這個動作可以伸展到大腿前側的肌肉，讓大腿肌有伸展、放鬆的效果，雙腿伸展堅持10秒、一次可以做2-3組。
圖片來源：小紅書@Honeymimi
高強度瘦肌肉腿伸展運動：盤腿伸展
先盤腿坐，以雙手握住腳掌或腳尖部分，將兩邊膝蓋分別向上及盡可能向下壓，注意維持屁股、骨盆、及上半身不動，維持30秒後、將雙腿向外打開，且腳尖往身體方向勾、感受整條小腿肌肉的伸展，一樣維持30秒即可。
圖片來源：小紅書@Honeymimi
高強度瘦肌肉腿伸展運動：天鵝式拉伸
將前腿彎曲貼地、後腿則盡量伸直貼地，上半身保持直立狀態後向下壓，這個動作對於整個大腿肌肉都有伸展效果，單邊拉伸20秒、一次做2組即可。
圖片來源：小紅書@Honeymimi
高強度瘦肌肉腿伸展運動：躺臥英雄式伸展
先跪坐在床上或地面上，將臀部坐在兩腳之間，呼氣將身體向後躺平，雙手手臂伸展過頭，彎曲雙肘時將手肘向上，維持30秒-1分鐘，感受肩頸、胸背及手臂的伸展，這個動作對於大腿前側也有拉伸效果。
圖片來源：小紅書@Honeymimi
