炎炎夏日到來，是時候穿上一字領、小可愛大展身材了，但看著鏡子中的圓肩與厚背，又默默穿上寬鬆T恤了嗎？以下就為大家帶來6招韓網爆紅「芭蕾式雕塑」只要每天5分鐘，兩週就能養成韓星同款直角肩與天鵝頸，以後你也能穿上無袖上衣，盡情展現仙女氣質~
圖片來源：IG@yejinhand、sooyaaa__
芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.1：拇指拉抬下巴
運動量：4次 X 3組
首先將兩手大拇指併攏放至下巴，以拇指發力慢慢推動頸部拉伸，反覆拉抬動作4次並完成三組，這個動作不僅能鍛鍊頸部線條，也能順勢斬除下巴的脂肪堆積，重新找回完美下顎線與天鵝頸。
圖片來源：小紅書@周芊芊
芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.2：斜方肌拉伸
運動量：30秒一邊 X 3組
最近女孩們瘦身越來越注重背肌的雕塑，像是Butterfly 蝴蝶機、羅馬椅都是健身房的熱門器材，但其實我們在家也能透過芭蕾式雕塑，優雅鍛鍊斜方肌與背肌，左手放在頭頂右側，向左緩緩傾倒同時，能感覺到右側斜方肌伸展，維持伸展30秒後做3組，接著再換邊、換手重複動作。
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芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.3：肩膀前後推拉
運動量：4次 X 3組
低頭族、上班族久坐姿勢不良，容易造成駝背聳肩的壞習慣，我們可以透過「肩膀前後推拉」伸展加以改善，雙手臂放在身旁兩側，以肩膀為中心帶動上半身與手臂往前，接著再插腰，以肩膀帶動往後推，重複前後推拉的動作4次為一組， 一共做3組。
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芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.4：抱頭開合拉伸
運動量：4次 X 3組
接下來這個動作對於改善烏龜脖、圓背特別有效，雙手彎曲輕輕抱頭兩側，再打開手肘反覆開合伸展，以4次開合為一組，重複3組動作。
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芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.5：天鵝上下開合雙臂
運動量：4次 X 3組
想像自己是一隻天鵝，上下拍打著翅膀，這個動作就是由芭蕾雕塑結合皮拉提斯轉變而來的，舉起雙臂至頭頂，再緩緩放下，過程中要感覺到手臂微酸，配合著呼吸順暢完成，只要做對動作，對於改善蝴蝶袖、脖子前傾都有明顯效果。
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芭蕾式天鵝頸、直角肩運動STEP.6：撐臂前後開肩
運動量：4次 X 3組
最後，將雙手掌交叉，手臂向上伸直舉起，往後方伸展，這時會感覺到斜方肌、菱形肌都有微微伸展的感覺，不只能放鬆緊繃神經，更能加強整體背肌鍛鍊，以4次前後拉伸為一組，重複3組動作即可！
圖片來源：小紅書@周芊芊
