5組修修腿動作
動作1：放鬆足底筋膜
準備一個筋膜球，用點壓的方式進行，每個部位各1分鐘的時間，可以稍微用點力，會有酸脹的感覺，分為前、中、後，增強足弓的力量30次，重點有3個部分：抓毛巾、蹦腳背、回勾腳尖，總共做30次會有酸爽的感覺。
動作2：側踢系列
先躺在墊子上，側臥準備，身體要呈一直線，側腰下方保持一隻手掌的距離，骨盆擺正，吸氣時蹦腳尖，腳尖有一個向遠伸的力道，向上抬高，呼氣時收縮，身體慢慢落下，不需要抬很高，會感受很多的側臀肌肉正在用力。接著來到了蚌式，彎曲雙腿膝蓋，後跟要和臀部呈一直線，大小腿角度盡量保持90度，吸氣時膝蓋向上打開，骨盆不要向後倒，呼吸收縮時身體向下落。
動作3：側踢系列
側躺在墊子上，雙腿移動30度左右，腳尖指向天花板，大腿做外旋，腿伸直向上抬，呼氣時收縮，身體向下落。此動作做15次，共3組。
動作4：靈活髖關節
骨盆擺正，腰下方只隔一隻手掌的距離，要記住，身體不要塌下來喔。此動作做15次，共3組。
動作5：單腿臀橋
臀橋準備，單腿支撐，臀部要用力，髖部要伸展開來，上抬腿保持大小腿呈90度，呼氣向下，腳尖要繃住，腳趾點地，吸氣時身體向上抬，接著來到了蛙式伸展，要做30秒，保持有伸展就可以，不需要太用力。
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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