注意在做動作時不可以躺在太軟的床或沙發，這樣身體的支撐力會不穩，容易造成運動傷害！
10分鐘5組動作瘦腿瘦肚子
動作1. 側臥抬腿：
側臥躺於床上，雙腿伸直，將其中一隻腿往天花板抬起來，腿依然保持伸直的狀態，然後放下，如此反覆，做幾次後會有點抖和，表示這個動有效，左右輪替各30次。
動作2. 剪刀腿：
躺在床上，雙手環繞在後腦勺，雙腿交替抬起，然後落下，要注意的是，腳跟不要接觸到床，這個動作要做30次。
動作3. 空中腳踏車
躺在床上，雙手環繞在後腦勺，雙腿交替蹬車，蹬出去的時候腿要用力並伸直，落下的時候，腳跟不要接觸到床，這個動作要做30次。
動作4. 俯臥後踢腿
這個動作可以輕鬆地趴在床上玩手機喔！趴臥於床上，雙腿繃直，然後交替抬起，這組動作共做30次。
動作5. 臀橋
仰躺於床上，雙腿曲膝，可於兩腿中間夾一個抱枕，然後利用臀部的力量將身體往上抬，這個動作總共做30次。
以上幾個動作對於瘦腿和瘦肚子有很大幫助，可以根據自己的情況選擇動作來練，當然，最好每天都能練習，效果就會漸漸出來，一起加油！
Text / Marie Claire美麗佳人
Photo / Marie Claire美麗佳人
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