Ella真空滾胃、減肥飲食清單，圖片來源：IG@Ella

Ella在演唱會大秀「真空腹」震驚全場！近年Ella對身材管理十分嚴格，體脂下降到16.7%，享受美食同時也堅持運動，不但擁有川字腹肌，秀出瑜珈高難度動作「真空滾胃」更是令人嘆為觀止。

Ella演唱會秀高難度瑜珈「真空滾胃」

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注重身材管理的Ella曾分享多種減肥法，包含飲食、超慢跑，以及各種健身影片，即使休假回屏東，一邊享受美食同時，也不忘做伏地挺身和平板支撐！近日Ella在演唱會中分享自己練習瑜珈的成果，展示了瑜珈中的高階動作「真空滾胃」震驚全場！

Ella演唱會秀高難度瑜珈「真空滾胃」
圖片來源：Ella陳嘉樺吧

瑜珈「真空滾胃法（Nauli Kriya）」是一種高階清潔法，透過深吐氣後閉氣，將腹部收縮為「真空狀」，再控制腹直肌左右移動或滾動，能強化核心、深層按摩腸胃內臟促進消化，幫助調節神經系統、加強骨盆收縮與改善下背痛，且對肺活量提升大有幫助！Ella分享自己做到了真空，但尚未掌握滾胃，但內凹的腹部已經相當震撼。

Ella瘦身：超慢跑＋彈力繩練背

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超慢跑是Ella近年最推薦的減肥運動，沒運動基礎或不愛上健身房的人都可以在家做！Ella分享自己就是在家看電視時一邊超慢跑，一邊跑一邊搭配上半身的彈力繩動作，可以做夾背、手臂W鍛鍊，Ella說：「經常打電腦久坐的人，因為背部沒有往後拉，背部沒有力氣都會圓肩駝背！」想要背部挺直纖薄，一條彈力繩就能簡單做到！練背肌的好處是不但可以改善體態，減少腰痠背痛，甚至也有間接達到拉提臉部線條、減緩下垂與雙下巴的效果。